Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Здравствуйте, как перестать постоянно "заедать" стресс и тревожное состояние?

Ответ:

Добрый день, О.В.!
Начнем с того, что реакция "заедания" стресса физиологически нормальная. Стрессовая ситуация – это возбуждение нервных клеток. Чтобы его снять, мозг запускает активную выработку серотонина, дофамина и норадреналина. Для этого ему необходимы питательные микроэлементы и глюкоза. Именно из-за этого у людей возникает желание «побороть» стресс и тревожность едой, причем преимущественно выбор падает на сладкое и жирное – это самый простой источник углеводов. Таким образом, "заедание" - своего рода защитная реакция и попытка снять напряжение, возбуждение нервных клеток. Но, безусловно, неприятным последствием может стать набор лишнего веса.
Что можно сделать в такой ситуации.

Самый лучший вариант - обратиться на консультацию к психологу. Работая со специалистом Вы сможете понять причину стресса, источник тревоги. Вы найдете свою "пусковую кнопку", вызывающую напряжение и сможете выработать индивидуальный стиль совладания с этим напряжением. А проработав причины стресса и тревоги, можно от них (стресса и тревоги) избавиться. Тогда проблема "заедания" исчезнет сама собой.

Другой вариант - заменить еду на другие источники нужных гормонов.
1. Самый простой вариант – включить в рацион жирную рыбу, фрукты и овощи, бананы, чеснок. Все эти продукты стимулируют естественную выработку серотонина, но при этом негативного влияния на организм практически не оказывают.
2. Физические нагрузки - один из самых эффективных методов. За счет напряжения мышц запускается процесс быстрого расщепления сложных углеводов и извлечения энергии. Во время ходьбы мозг активно снабжается кислородом. Если же ускорить темп движения, в организме естественным путем усиливается образование свободных эндорфинов. Даже 15-минутной прогулки на свежем воздухе будет достаточно. В идеале желательно регулярно заниматься спортом, конечно таким, который посилен и нравится. Занятия фитнесом помогают избавится от скуки, особенно по вечерам.
Если Вы не готовы к физическим упражнениям, выполните релаксационный прием, основанный на чередовании напряжения и расслабления мышц: максимально напрягите мышцы всего тела, как-будто Вас накачали насосом до предела, задержитесь на 304 секунды и медленно выдохните, максимально расслабляя все мышцы, словно из Вас выпустили весь воздух. ;-5 чередований напряжения и расслабления помогут сбросить напряжение.
3. Холодный душ. При быстром охлаждении кожи организм тоже запускает процесс расщепления углеводов, чтобы как можно быстрее получить энергию и согреться. Стимулируется выработка адреналина и норадреналина, что дает чувство бодрости и энергию. Рекомендуемая продолжительность душа – всего 3 – 4 минуты, не более. Не используйте ледяную воду, так как от переохлаждения ослабнет иммунная система. Если нет возможности принять душ - намочите руки по локоть в холодной воде или умойтесь.
4. Вода. Стакан обычной или минеральной воды - хорошее средство. Несколько стаканов воды (зависит от индивидуальной физиологии) снижают уровень гормона стресса кортизола на 10-20%. Можно пить успокаивающие напитки, например, зеленый чай – в нем содержаться фитонциды, которые также помогают снизить возбужденность клеток нервной системы. Хлроши чай с мелиссой, мятой, ромашкой.
5. Съесть небольшой кусочек шоколада – не более 20 грамм. Он не только поможет сконцентрироваться в стрессовой ситуации, но и резко повысит уровень серотонина в крови. Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом. Концентрация на вкусовых ощущениях также переключит внимание от напряженной ситуации и даст немного успокоиться.
6. Дыхательные техники. Концентрация на своем дыхании - отличный способ снижения напряжения. Самое просто дыхательное упражнение для расслабления – это счет. Сядьте на стул желательно с прямой спиной. Расслабьте руки, ноги, шею. Дышите глубоко. Начинайте считать вдохи и выдохи. Дойдя до 10 – начните сначала. Это упражнение легко вернет вас в состояние «здесь и сейчас», позволит ясно и трезво оценивать обстановку.

Еще один вариант - дыхание "по квадрату".
Оглянитесь и найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно, дверь, рисунок в статье на экране Вашего монитора, и выполните следующее.

1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.

2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.

3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.

4. Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно произнесите: «Расслабился и улыбнулся».

7. Улыбайтесь! Когда человек улыбается, мозг медленно, но уверенно начинает вырабатывать серотонин и мы успокаиваемся. Поэтому вырабатывайте привычку улыбаться независимо от настроения.
8. Пение - один из самых старых методов давать «выход эмоциям». И чем громче петь – тем и лучше. Если любите компании - можно отправиться с друзьями в караоке-бар. Нет - пойте наедине, можно даже в душе.
9. Ароматерапия дает отличный результат в борьбе со стрессом. Лучше всего действуют ароматы цитрусовых, ромашки, хвои, лаванды. можно принять расслабляющую ванну, можно зажечь ароматическую палочку или свечу - выбор за Вами.
10. Хорошие варианты - послушать любимую музыку (приятные, успокаивающие или вдохновляющие мелодии), посмотреть приятный любимый фильм (комедию или просто фильм с хорошим концом), пообщаться с друзьями на тему, не связанные со стрессовой ситуацией.

Как видите, Вы можете выбрать подходящие для Вас способы снижения стресса и тревоги, чтобы избежать "заедания". Но лучший вариант - работа с консультантом и устранения ПРИЧИН.

Мудрых Вам решений!

Ароматерапия Расслабляющая ароматерапия действует намного эффективней, нежели считают большинство. Со стрессом лучше всего помогает справиться аромат цитрусовых, лаванды, ромашки, хвои. Можно принять ванну и просто добавить несколько капель ароматического эфирного масла – приобрести их сейчас не составит проблем, так как они продаются практически в каждой аптеке.
Ароматерапия Расслабляющая ароматерапия действует намного эффективней, нежели считают большинство. Со стрессом лучше всего помогает справиться аромат цитрусовых, лаванды, ромашки, хвои. Можно принять ванну и просто добавить несколько капель ароматического эфирного масла – приобрести их сейчас не составит проблем, так как они продаются практически в каждой аптеке.

--
Марина Вадимовна Сафонова, к.психол.н., доцент КГПУ им. В.П. Астафьева
8-902-942-96-60

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Здравствуйте. В последнее время чувствую себя ужасно. Причина в том, что я прекратила общение с лучшей подругой из-за того, что случилось разделение мнений, и я поняла, что пока прекращать общение и это не мой человек. После этого люди, с которыми мы вместе общались, отстранились от меня. Конечно кроме них у меня есть люди с которыми можно пообщаться, но это все не то. В статус друзей я их перевести не могу, так как боюсь навязываться. Преследует чувство одиночества. Как с этим справиться и что предпринять, что бы наладить более тесные отношения со знакомыми?

Ответ:

Добрый день, Ирина Владимировна!

Прежде всего, хочу сказать, что переживание одиночества в сложившейся ситуации - совершенно естественный, пусть и неприятный процесс.

Как я поняла из Вашего письма, прекращение отношений с подругой - это обдуманный шаг, а не решение, принятое под влиянием эмоций. Если ваши позиции по важным, принципиальным жизненным вопросам разошлись, общение стало тяготить и его продолжение Вы считаете невозможным, то прекращение отношений - это лучший выход из ситуации.
Что вызывает у человека, попавшего в такие обстоятельства тягостное чувство одиночества? Прекращение любых отношений мы воспринимаем как утрату. Длительное время подруга была близким человеком, который позволял чувствовать себя нужным, понятым, которому можно было доверять, открыться, с которым были совместные планы и действия. Сейчас это место в душе пустует, от этого так тяжело и одиноко. В этот период мы то злимся, то горюем, точно также, как если бы потеряли кого-то из членов семьи.
Как долго эти переживания будут длиться? Это зависит от многих обстоятельств. Во-первых, от того, НАСКОЛЬКО близкой была подруга. Чем ближе, тем дольше болит. Во-вторых, от того, каким образом вы расстались. Если вы смогли поговорить друг с другом, объясниться, высказать и обсудить наболевшее, прийти к обоюдному решению о прекращении отношений - ситуация переживается легче. Если разрыв отношений физически состоялся, а мысленно Вы все еще беседуете с подругой, высказываете ей свои мысли и чувства - то, следовательно, для себя Вы эти отношения не закончили. В этом случае можно поступить следующим образом: поставьте пустых два стула, сядьте на один из них, на другом представьте свою подругу. Выскажите все, что хотите, все, что недосказано. Пересядьте на стул, где сидит воображаемая подруга и теперь от ее лица ответьте на сказанное. Снова пересядьте на "свой" стул и скажите все, что захочется. Так несколько раз пересаживаясь со стула на стул, проведите "финальный" диалог с подругой. Вы почувствуете, после того, как скажете все, что хотите ВСЛУХ, эмоционально станет легче. Можно написать подруге письмо, в котором выразить и обиды, благодарность за все, что она дала Вам в ходе отношений. Написанное письмо можете порвать, сжечь - "завершите" отношения любым удобным для Вас способом. Можно в течение какого-то времени вести дневник, записывая свои мысли и переживания, перечитывайте его через неделю, отмечайте перемены в мыслях, настроении, самочувствии. То есть, самое главное - высказать невысказанное! Отреагировать свои чувства и эмоции, чтобы освободиться от них.
Как построить новые отношения? Главное правило заключается в том, что пока мы не завершили прежние отношения, новые строить достаточно тяжело. Поэтому сначала - завершение (см. предыдущий пункт). Вы совершенно верно заметили, что есть люди, с которыми можно пообщаться. Наверняка у Вас есть общие интересы, увлечения, какая-то деятельность, которые вас объединяют. Меня смущает фраза: "Боюсь навязываться". Вам трудно сделать самой первый шаг? Вы не уверены в том, что можете быть интересны в более близком общении? Или у Вас такая стратегия - отвечать на инициативу других, а самой ее не проявлять? Коль скоро Вы с этими людьми общаетесь, то стало быть, Вы чем-то для них привлекательны и интересны. Вполне возможно, что кто-то из этих людей не против поддерживать с Вами более тесные отношения, но, зная о наличии лучшей подруги, довольствовался положением "приятеля". Проведите мысленную ревизию: кто из Вашего окружения выказывает Вам явную симпатию, проявляет инициативу в контактах, интересуется Вами, эмоционально Вам приятен. Сделайте первый шаг: предложите встретиться, вместе провести время. Только важно не торопить события: переход от приятельских к дружеским отношениям происходит в течение какого-то времени, поскольку надо научиться раскрываться перед человеком, в большей степени ему доверять. Уверена, что в Вашем окружении такой человек найдется. Помните, что сближает людей совместная деятельность, приносящая удовольствие и положительные эмоции. Начните именно с этого, а возможность делиться переживаниями придет.
Что касается "общих" с подругой друзей, то ответьте себе на вопрос: сколько из них действительно "общих", с которыми вы с подругой знакомились вместе, а сколько - друзей подруги, с которыми она Вас познакомила. Те люди, что изначально были ее друзьями, вероятнее всего, в силу понятных причин, общение в Вами прекратят. А вот с общими друзьями можно поговорить, обсудить возможные варианты общения в другом формате, прояснить ситуацию, корректно изложив причины прекращения отношений с подругой и намерения поддерживать отношения с конкретным человеком. Вполне вероятно, что некоторые отношения сохранятся, но, конечно, они будут несколько иными, так как в них другие участники.
Ирина Владимировна, ситуация разрешится при Вашем активном участии. Время, которое потребуется, очень индивидуально. Для более оптимальной работы рекомендую обратиться на очную консультацию к психологу, поскольку не все можно написать в письме, а психолог при личной встрече может вместе с Вами обсудить еще какие-то важные моменты.

Желаю Вам мудрости, терпения и настойчивости в своих действиях по созданию новых отношений.

Удачи!

Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Здравствуйте! Как пережить смерть близкого человека и не "зависнуть" на стадии депрессии?

Ответ:

Добрый день, Наталья!

Сочувствую Вам, утрата близкого человека - это больно, и время лечит медленно.
Самый лучший вариант - очная работа с психологом. Специалист точно определит стадию утраты и сможет предложить такой вариант терапии, который будет учитывать Ваши индивидуальные особенности.
На случай, если пока очная работа с консультантом не представляется возможной, приведу несколько техник, которые можно попробовать выполнить самостоятельно, но эффект будет иным, нежели от работы с консультантом.
Депрессия – период наибольших страданий и острой душевной боли, поиск смысла происшедшего. Типична идеализация образа умершего, приписывание ему необычайных достоинств. В этот период может возникнуть охлаждение отношений с окружающими, раздражительность, желание уединиться. Возможно возникновение тревоги, в этом случае переживаемое чувство беспомощности ведет к ощущению потери контроля над собственной жизнью.

В процессе горевания важно совершить несколько значимых шагов:

- принять тот факт, что горе – тяжёлая работа;
- принять реальность утраты;
- принять и пережить боль утраты;
- адаптироваться к среде, в которой больше нет умершего;
- «забрать» эмоциональную энергию из этих отношений и начать «вкладывать» в новые.

Алгоритм самопомощи при переживании горя можно описать примерно так:

1. Примите свое горе. Примите с готовностью телесные и эмоциональные последствия смерти любимого человека. Скорбь является ценой, которую вы платите за любовь. На принятие может уйти много времени, но будьте настойчивы в стараниях.

2. Проявляйте свои чувства. Не скрывайте отчаяния. Плачьте, если хочется; смейтесь, если можете. Не игнорируйте своих эмоциональных потребностей. Делитесь болью утраты с близкими людьми. Замыкаясь в молчании, вы отказываете друзьям в возможности выслушать вас и разделить ваши чувства и обрекаете себя на еще большую изоляцию и одиночество.

3. Проявите к себе терпение. Вашему уму, телу и душе потребуется время и усилия для восстановления после перенесенной трагедии.

4. Следите за своим здоровьем. По возможности хорошо питайтесь, ибо ваше тело после истощающего переживания нуждается в подкреплении. Депрессия может уменьшиться при соответствующей подвижности. Уравновесьте работу и отдых. Вы и так достаточно пострадали. Не причиняйте еще больший вред себе и окружающим, пренебрегая здоровьем.

5. Делайте сегодня то, что необходимо, но отложите важные решения. Начните с малого – справляйтесь с повседневными домашними делами. Это поможет вам восстановить чувство уверенности, однако воздержитесь от немедленных решений продать дом или поменять работу.

6. Помогайте другим. Направляя усилия на помощь другим людям, вы учитесь лучше относиться к ним, поворачиваясь лицом к реальности, становитесь более независимыми и, живя в настоящем, отходите от прошлого.

7. Примите решение вновь начать жизнь. Восстановление не наступает в течение одной ночи. Держитесь за надежду и продолжайте адаптироваться к жизни.

Чтобы выразить и осознать собственные чувства можно рисовать. Для этого определите одно наиболее болезненное чувство (страх или гнев или др.) и нарисуйте его в цвете. Ответьте себе (вслух) следующие вопросы.

1. Какие ощущения были у Вас, когда Вы рисовали?
2. Трудно ли было рисовать?
3. Были ли воспоминания во время рисования?
4. Как долго Вы рисовали?
5. Как чувствовало себя Ваше тело во время рисования?

Чем больше человек говорит об этом конкретном чувстве, тем меньше он оставляет переживаний в себе.

Можно провести работу по структурированию мыслей и отреагированию чувств. Важно, отвечая на вопросы, говорить вслух, мысленные ответы не дадут необходимого эффекта. Будет полезно, если Вы заведете дневник, и проговорив ответы вслух, самое важно зафиксируете в дневнике. Вернитесь к нему через неделю, потом еще через неделю. Записывайте ответы на вопросы, сопоставляйте, как меняется их содержание, настроение.

Прошлое

· Насколько для вас был значим этот человек?
· Что вас связывало с этим человеком?
· Какие у вас были отношения с этим человеком?
· Какое место занимал этот человек в вашей жизни?
· Какую роль играл этот человек в вашей судьбе?
· Как повлиял этот человек на вас, на ваш характер, на ваше мировоззрение?
· Что вам дал этот человек?

Настоящее

· Что изменилось сейчас, когда его нет?
· Что ушло вместе с этим человеком?
· В какие моменты вы вспоминаете его сейчас?
· Что напоминает вам сейчас об этом человеке?
· Что осталось в вас сейчас благодаря этому человеку?
· Хочется ли вам в чем-то походить на этого человека или, наоборот, быть не похожим на него?
· Можно ли говорить, что сейчас вы продолжаете внутренне общаться с этим человеком?
· Чувствуете ли вы сейчас внутреннюю связь с этим человеком?
· Влияет ли этот человек на вашу жизнь сейчас?
· Если бы этот человек был рядом, что бы он вам сказал, посоветовал и т.д.?

Будущее

· Какие у вас были планы, связанные с этим человеком?
· Как вы себе представляете будущее без этого человека?
· Что вы будете делать дальше?
· Будете ли вы делать то, что намечали, или что-то другое?
· Что вас ждет впереди?
· С какими трудностями вы можете встретиться?
· Чувствуете ли вы, что сможете справиться с ними самостоятельно?

Письмо ушедшему человеку может быть полезно для того, чтобы найти более адекватное продолжение отношений с умершим человеком и выразить то, что Вы не успели сказать ему при жизни. В этом письме вы можете рассказать ему, как идут ваши дела, что происходит в вашей жизни, что вы сами узнали или поняли о смерти и умирании. Вы можете также выразить невысказанные до сих пор чувства, рассказать, что значил для вас этот человек, как вы пережили его кончину. И пусть ваше письмо умершему несет печать вашей собственной радости от жизни.

Для работы с телесными проявлениями горя может быть полезна мышечная релаксация. Сценарий релаксации:
«Кисти и руки». Начните с левой кисти. Сильно сожмите ее. Почувствуйте напряжение в кисти и руке при сжатии. Теперь расслабьте руку. Посмотрите, насколько лучше она чувствует себя расслабленной. Опять сожмите. Теперь расслабьте и опустите руку. Повторите то же для правой руки.

«Руки и плечи». Вытяните руки вперед. Поднимите их над головой. Заведите их назад. Почувствуйте напряжение в плечах. Сильнее вытяните руки. Теперь дайте рукам упасть вдоль тела. Теперь снова вытяните руки перед собой. Поднимите их над головой, заведите назад. Сильнее. Теперь быстро опустите. Почувствуйте, как расслабились плечи. Теперь потянитесь сильно-сильно. Старайтесь достать руками потолок. Вытяните руки перед собой. Сильно заведите назад. Почувствуйте напряжение в руках и плечах. Потянитесь как можно сильнее. Теперь быстро уроните руки вниз и почувствуйте, как они расслабились. Они теперь теплые и ленивые.

«Рот». Сильно сожмите зубы. Напрягите мышцы шеи, чтобы зубы сжались посильнее. Теперь расслабьтесь. Почувствуйте, как это приятно. Теперь снова сожми зубы. Расслабьтесь. Еще раз. Сильнее. Изо всех сил. Теперь расслабьтесь. Постарайтесь расслабить все тело.

«Лицо и нос». Наморщите нос, чтобы было как можно больше морщинок. Сильно-сильно. Расслабьте нос. Снова наморщите. Сильнее. Теперь можете расслабить лицо. Обратите внимание, когда вы морщите нос, ваши щеки и рот, и лоб вам помогают. А когда вы расслабляетесь, все лицо расслабляется, и это так приятно. Теперь сделайте как можно больше морщинок на лбу. Расслабьте лоб. Пусть все лицо станет гладким. Никаких морщинок. Лицо такое милое, гладкое и расслабленное.

«Живот». Напрягите мышцы живота. Не двигайтесь. Теперь расслабьтесь. Живот становится мягким. Снова напрягите и снова расслабьте. Устройтесь поудобней. Теперь втяните живот изо всех сил. Прижмите его к позвоночнику. Станьте совсем худым. Стойте так. Расслабьтесь. Пусть живот вернется на место и станет естественным.

«Ноги и стопы». Упритесь подошвами в пол. Можете помочь себе всей тяжестью ног. Разведите подошвы в стороны. Теперь расслабьте ноги. Почувствуйте, как это приятно. Снова упритесь подошвами в пол. Помогите мышцами ног. Сильнее упирайтесь. Расслабьте стопы, ноги. Вы можете почувствовать тепло и покалывание.
Последнее упражнение – «все тело». Закройте глаза. Расслабьтесь как можно больше. Почувствуйте расслабление каждой мышцы. Через несколько минут я попрошу вас открыть глаза. И на этом мы закончим сеанс релаксации. Вы можете вернуться к своим намеченным делам, чувствуя себя совершенно спокойными. Встряхните руки. Теперь ноги. Покрутите головой. Теперь медленно откройте глаза.

Для обретения внутреннего ресурса может быть полезна «Работа со стихиями».

Закройте глаза и вспомните самый чистый легкий ВОЗДУХ, каким вы дышали когда-либо. Медленный плавный вдох – и легкий чистый воздух наполняет кисти рук, плечи, выдох – и он выходит через руки. Вдох – воздух заполняет ступни, голени, бедра, живот, грудь; выдох – и он плавно выходит через ноги. Вдох – воздух заполняет все ваше тело. Свойства воздуха теперь свойства вашего тела: легкость, прозрачность, невесомость. Вы и есть этот чистый, прозрачный легкий воздух.

Представьте себе ласковую голубую ВОДУ. Вы лежите в голубом бассейне. Вдох – и вода заполняет ваши руки, плечи. Выдох – и она выходит через руки. Вдох – и вода заполняет наши ноги, выдох – выходит через ноги. Вдох – и вода заполняет вашу голову, выдох – выходит. Вдох – и все ваше тело полностью наполняется чистой голубой водой. Вы растворяетесь в ней. Свойства воды теперь свойства вашего тела и вашей психики: текучесть, подвижность, всепроникаемость.

А теперь представьте бушующий ОГОНЬ. Вы дышите всей поверхностью тела, и с каждым вдохом огонь заполняет ваши руки, нога, грудь, живот, голову. Вы заполнены бушующим пламенем, и свойства огня – отныне ваши свойства.

Представьте себе легкий серебристый МЕТАЛЛ. Медленный плавный вдох – и ваши руки и ноги заполняются металлом. Почувствуйте, как свойства металла становятся вашими свойствами: прочность, надежность, стойкость.

А теперь представьте тяжелую, рыхлую и надежную ЗЕМЛЮ. Вы лежите на земле и дышите всей поверхностью тела. С каждым вдохом вы втягиваете в себя землю и, наконец, растворяетесь в ней. И свойства земли теперь ваши свойства: стабильность, надежность, уверенность.

И наконец, представьте себе мощное, красивое ДЕРЕВО. Вдох – ваши руки и плечи становятся ветвями этого дерева. Выдох – и вы обретаете все свойства этого дерева: гибкость, грациозность, прочность.

Для обретения жизненного ресурса может быть полезна техника «Список удовольствий». Возьмите чистый лист бумаги и карандаш, разделите лист бумаги на три столбца. В первом нужно написать список удовольствий, которые являются легко достижимыми, например, «выпить чашечку кофе», «поговорить с подругой» и т.д. Во второй части нужно записать те удовольствия, достижение которых возможно по истечении какого-либо времени или по мере приложения каких-либо дополнительных усилий, например, «научиться вязать», «поехать к родственникам в другой город» и т.п. В третьем столбце необходимо написать те удовольствия, которые кажутся фантастическими или идеальными, но знания о них так же необходимы, как и знания о других.

Надеюсь, что Вы найдете в себе силы двигаться от скорби к жизни.

Мудрости, силы терпения Вам!

Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Здравствуйте, у меня возникла проблема: тяжело концентрироваться на разговоре человека. Во время общения с людьми часто начинаю выпадать будто в другое измерение, либо просто "громко" думать. Я понимаю, что нужно слушать, но не всегда могу уследить за собой и не "выпасть". Это возникает не только во время учёбы, когда преподаватель что-то на лекции рассказывает, но и в обычном диалоге с другом. Надеюсь на вашу помощь.

Ответ:

Добрый день, Любовь Владимировна!
Вы не написали, как давно Вы заметили за собой такую особенность. У затруднения, которое Вы описали, может быть несколько причин. Я их изложу, а Вы соотнесите с тем, что происходит с Вами, выбирайте направление решения.
1. В первую очередь, необходимо исключить психофизиологические причины. Имеет смысл обратиться к неврологу и рассказать о затруднениях. Здесь возможны два варианта:
1) причина в нарушениях работы коры головного мозга (может быть, было сотрясение, пусть даже достаточно давно, или перенесена какая-либо инфекция и возникли осложнения), специалист назначит ЭЭГ и РЭГ, чтобы исключить такой вариант. Если есть проблемы, то назначит медикаментозное лечение;
2) причина в том, что был жизненный период, сложный физически и эмоционально, и нервная система истощена. Поэтому не хватает усилий для концентрации внимания на ком- или чем-либо. Т.е. Вы просто устали. В этом случае оптимальный режим дня, нормализация сна, режима активности, питания плюс укрепляющие витамины или другие препараты, назначенные специалистом, восстановят работу НС, и Вы снова сможете сосредотачиваться. Кстати, усталость ситуативная - тоже причина, по которой снижается концентрация внимания, поэтому перед важными встречами, лекциями и т.п. желательно высыпаться. Важные встречи не стоит назначать в конце трудного дня, так как накопившаяся усталость будет помехой для внимательного "вслушивания" в собеседника;
3) иногда не способность сконцентрироваться может быть одним из симптомов развивающейся депрессии, опять же, это часто случается на фоне трудных периодов в жизни. Поэтому консультация специалиста очень важна.
2. Возможно возникновение трудностей с вниманием как психическим процессом. Оптимально - сходить к психологу, чтобы проверить свойства внимания. Если есть какие-либо затруднения, психолог порекомендует упражнения для развития внимания, в данном случае - устойчивости и концентрации. Но это он сможет сделать по результатам диагностики. Добавлю, что повальное увлечение Интернет, как показывают исследования, ухудшает свойства внимания. Мы привыкаем "пролистывать", перелючать страницы, писать короткие сообщения, все это неизбежно приводит к тому, что переключаемость и распределение как свойства внимания развиваются, а устойчивость и концентрация ослабевают. Ограничивайте время пребывания в Интернете и социальных сетях. Хорошая книга – инструмент для формирования концентрации.
В качестве одно из приемов улучшения концентрации применяются медитации. В «Оранжевой книге» Ошо описана интересная медитация «Просто обычный чай – наслаждайтесь им». На ее основе разработан доступный и эффективный медитативный тренинг контроля своего внимания и управления потоком мыслей. Тренинг состоит из трех частей.
Первая – кипячение воды. Вам понадобится стеклянная банка объемом 0,7 или 1,0 литр и электрокипятильник. В чистую банку залейте холодную воду, опустите кипятильник и включите его. С этого момента окружающий мир должен перестать существовать для Вас. Ни на что не отвлекайтесь ни в реальности, ни в своих мыслях. Всё Ваше внимание сосредоточено только на процессах внутри банки. Наблюдайте, как от кипятильника начинают расходиться волны искажения. Затем на самом кипятильнике появятся маленькие пузырьки. Они словно грибы начнут расти, сливаясь между собой. Затем они будут срываться и по спирали уходить вверх, на ходу тая… Наблюдайте с удовольствием за всем, что происходит внутри банки. Когда вода закипит, выключите кипятильник и достаньте его из банки.
Теперь начинается вторая фаза медитативного тренинга – заваривание. Аккуратно, не перемешивая, засыпьте заварку в банку. Следующие несколько минут всё Ваше внимание снова должно быть сосредоточено только на процессах в банке. А это весьма интересно. Наблюдайте, как темная волна медленно покачиваясь, опускается всё ниже. Отдельные чаинки медленно погружаются, но на них появляются пузырьки, и они быстро возвращаются вверх. Вскоре начинается танец множества чаинок. Отдельные чаинки смогут упасть на дно. Но и на них появятся пузырьки и они устремятся вверх, сталкиваясь с теми, что движутся вниз… Это интересно и поможет удержать внимание, контролируя поток мыслей. Перемешайте заварку и через ситечко налейте чай в чашку.
Третья фаза тренинга – чаепитие. Если Вы не можете пить очень горячий чай, то добавьте лед или холодную воду. В первых двух фазах тренинга Вы ориентировались в основном на зрение. В третьей фазе постарайтесь задействовать все анализаторы. Посмотрите на чашку с чаем. Ощутите руками исходящее от нее тепло. Сосредоточьтесь на ощущениях рук от прикосновения к чашке чая. Медленно поднимите чашку, удерживая равновесие, почувствуйте ее вес. Ощутите запах чая. Прикоснитесь к чашке губами. Почувствуйте вкус чая… В процессе чаепития, как и всего медитативного тренинга, мысли удерживаются на происходящем «здесь и сейчас». Поначалу бывает трудно не отвлекаться на посторонние мысли, но на то это и тренинг, чтобы при регулярном применении добиваться всё лучших результатов.
Просто чай Или тренинг контроля потока мыслей
3. Еще одна возможная причина заключается в том, что Вам не интересен тот, кого Вы слушаете, или то, что Вы слушаете. Это может быть связано с разными обстоятельствами. Например, не интересен (или даже несимпатичен) ЧЕЛОВЕК, которого Вы слушаете. Наше отношения к человеку распространяется и на то, что он говорит: люди часто считают, что не интересный, несимпатичный собеседник не может сказать ничего полезного и толкового и эта установка приводит к тому, что мы легко отвлекаемся. Поэтому выход - формировать у себя привычку внимательно слушать КАЖДОГО: любой человек может сказать что-то важное для Вас. Пусть это будет ОДНА фраза, но она сможет внести перемены в Вашу жизнь. Ищите золотое зерно в потоке высказываний собеседника. Это, конечно, в том случае, если общение с человеком неизбежно. Если у Вас есть выбор общаться или нет, Вы всегда можете исключить из круга тех, с кем общение не приносит удовольствия. Если не интересен ПРЕДМЕТ разговора, всегда можно вежливо перевести беседу на другую тему, которая будет одинаково нравиться Вам и собеседнику. Лектора, конечно, с толку не собьешь. Но в этом случае важно найти внутренний смысл в том, что Вы изучаете. Он не всегда очевиден, поэтому читайте дополнительную литературу, задавайте вопросы профессионалам, чтобы для себя понять, ДЛЯ ЧЕГО Вам слушать тот или иной предмет.
Бернард Феррари предлагает три способа как вернуть себе концентрацию во время разговора.
Первый — игра. Представьте, будто разговор, в котором участвуете, — это эпизод из фильма, который сейчас снимается. Собеседники — это актеры, персонажи фильма, а вы — режиссер. Эта маленькая выдумка поможет посмотреть со стороны на происходящее и понять, о чем на самом деле идет речь. Эта методика поможет вам сконцентрироваться и выделить ключевые моменты разговора. Она притормозит вашу речь, успокоит мысли и вытеснит отвлекающие шумы.
Второй - вопросы. Хороший слушатель в совершенстве владеет искусством задавать вопросы. Поставьте себе цель выделить суть высказанных в разговоре суждений и на их основе сформулировать один потрясающий вопрос, который в корне изменит ход обсуждения. Сам процесс составления такого вопроса вынудит вас сосредоточить внимание на разговоре. Более того, он заставит вас воспринимать поступающую информацию критичнее, что подтолкнет мысленно сконцентрироваться и вникать в суть беседы, чтобы выделить ключевые моменты. Мысленно вы сосредоточитесь на том, что происходит здесь и сейчас.
Третий — делать заметки по ходу разговора. На занятии для этого существует конспект (кстати, записи, сделанные от руки - отличный способ тренировки мозга, нейропсихологи давно это доказали: улучшают работу коры, тренируют внимание и воображение, хорошая профилактика болезни Альцгеймера). В беседе это нужно делать аккуратно, чтобы не отвлекать собеседника, лучше в небольшой блокнот. Как вариант - поставьте себе задачу так хорошо сконцентрироваться на на том, что говорит собеседник, чтобы по окончанию беседы записать ключевые фразы.
Приемы помогают собраться с мыслями и настроиться на внимательное слушание.
4. Возможная причина - наличие актуальной и очень значимой, важной для Вас проблемы, мысли, которые не были додуманы, предательски "лезут" в голову в самый неподходящий момент... Вполне возможно, содержание разговора Вас волнует, делает "спрятанные", "отложеные" мысли снова актуальными, поднимает их на поверхность. В этом случае, лучше всего пойти на приме к психологу, чтобы решить то, что мешает. Повседневные проблемы тоже иногда совершенно выбивают из колеи. Запишите свои проблемы на листке бумаги. Скажите себе, что к обдумыванию этих проблем Вы вернетесь сразу после окончания разговора, занятия и т.п. После того, как Вы записали тревожащие мысли, возможно, они оставят Вас на время в покое. К тому же таким образом Вы учитесь формулировать то, что вас тревожит и переводить эти психологические блоки на другой уровень, туда, где их легче контролировать. Научитесь расслабляться, научитесь медитировать или заниматься любой другой деятельностью, переключающей мозговую активность из левого в правое полушарие. Научитесь мыслить позитивно, ведь, проблема — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимает
5. Разговор может быть неудобным для Вас, затрагивать что-то такое, что, по крайней мере сейчас, Вы не хотите обсуждать. Т.е., вызывает тревогу не своя важная проблема, как в п. 4, а актуальное содержание разговора, хочется от него "отключиться". Это тоже лучше проанализировать вместе с психологом.
6. Не исключено, что в момент разговора Вы не ощущаете себя достаточно уверенно и обеспокоены тем, что собеседник думает о Вас и как Вас воспринимает и оценивает. Либо наоборот, уверены, что заранее знаете, что он скажет, и уже готовы исполнить "свою партию" и расставить все токи над "и", не тратя время на выслушивание того, что и так понятно. В этому случае причина заключается в самооценке, и для решения этого затруднения также лучше всего обратиться на очную консультацию к психологу.

Надеюсь, Вы узнали себя в одном (или нескольких) из рассмотренных примеров.

Мудрых Вам решений!

Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Здравствуйте, скажите пожалуйста, в следующем году собираюсь поступать к вам на заочное отделение по направлению "Дефектология". Хотела бы узнать, есть ли бюджетные места? В прошлом году поступила знакомая к вам, на это же направление, на бюджет. Искала на сайте информацию об этом, но ничего не нашла.

Ответ:

Добрый день, Екатерина!

Вся информация для поступающих в КГПУ находится здесь http://www.kspu.ru/division/abiturient/ Справа в контекстном меню Вы можете выбрать любую вкладку и узнать интересующие Вас сведения.
Информация о наличии бюджетных мест здесь http://www.kspu.ru/page-1654.html
Вы не указали на какую ступень обучения - бакалавриат или магистратуру - планируете поступать, по ссылке найдете нужную информацию.

Ждем Вас в КГПУ!

Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Здравствуйте! Уже пошел третий месяц моего обучения здесь, но я все никак не могу включиться в учебный процесс, осознать, что я студент, что у меня есть определенные обязанности.
Я поступила сюда после юридического техникума. Все время, пока я там училась, я мечтала стать психологом и была очень рада когда выпустилась из техникума, т.к. теперь я наконец-то могла поступить сюда. Я поступила, но радость быстро прошла. У меня совершенно нет желания учиться, делать что-то (не только по учебе, А в целом, даже за собой следить нет желания). Возможно я "переучилась" в техникуме, использовала всю свою энергию чтобы получить красный диплом и теперь просто настало истощение, и я до сих пор не могу восстановить свои силы, А возможно я просто ленюсь. Раньше мне нравилось слово "продуктивность", и вся моя работа проходила под этим лозунгом. Теперь же меня это слово раздражает, я постоянно задаюсь вопросом "а какой смысл быть продуктивным? Почему все мечтают об этом и стремятся к этому? Есть ведь более значимые вещи? Почему у всех это слово на первом месте? Что это за культура в обществе такая: "продуктивный, значит успешный"?"У меня накопилось столько долгов, домашнюю работу я делаю не вовремя, и всегда грустная. Я не знаю что сделать и как это исправить, как снова найти желание учиться, и делать все во время, наслаждаться жизнью, и снова учиться также отлично и легко, "свободно", как в техникуме.

Ответ:

Добрый день, Марина!

У Вашего состояния может быть несколько причин. Я рассмотрю самые вероятные, а Вы выберете то, что подойдет именно Вам.
1. Вы пришли на новое место учебы. Пока учились в юридическом техникуме, сложились устоявшиеся способы выполнения учебных заданий, поведения на занятиях, отношения с преподавателями и одногруппниками. Сейчас все иначе. Возникает неизбежный процесс адаптации, и он всегда требует сил и энергии. Новый предмет (психология) требует иного стиля мышления, иных действий, и то, что раньше давалось играючи, сейчас требует времени и сил. Могу предположить, что некоторую роль играет и то, что Ваши одногруппники, вероятнее всего, моложе Вас, и общение с ними может казаться не особо привлекательным. Возможно, бывшие сокурсники в общении рассказывают, как они работают, совсем "взрослые", и это вызывает сомнение: надо ли мне продолжать учебу? Поразмышляйте, послушайте себя: нет ли причин дискомфорта именно в учебной ситуации? И если это так, Вы можете менять свое отношение к ней: обучаясь, Вы движетесь к иной перспективе в своей жизни, общаться можно с любыми коллегами, в институте много групп, есть молодежные объединения, найти интересных людей можно всегда, новый стиль учебы дает возможность осваивать новые навыки. Т.е. я предлагаю посмотреть на ситуацию через призму возможностей, которые она дает: новые навыки, контакты и т.п.

2. Вполне возможно, действительно, накопилась усталость (стресс, связанный с дипломом, поступлением, адаптацией на новом месте). Она вполне может быть одной из причин лени, а значит, надо отдохнуть. Сократите время на гаджеты (они глушат мысли, сторонней информацией, постепенно мы тупеем и привыкаем к такому режиму. Медленно, но верно это приводит к депрессии и полнейшей апатии). Включите в ежедневную рутину физическую активность, хотя бы минимальную, сбалансируйте питание, оно должно включать белки, в том числе животного происхождения (мясо, рыба), необходимое количество жиров, поднимают настроение шоколад (лучше горький), бананы, непременно находите каждый день для "приятностей" - минимум 5 радостей в день: ароматный чай, любимый плей-лист, прогулка, общение с людьми, которые Вас вдохновляют и.т.п. Если же Вы постоянно чувствуете, что ни на что не хватает сил, а отдых не помогает, – нужна помощь врача. Обратитесь к неврологу, возможно это нервно-психическое истощение, с помощью безобидных препаратов можно себе помочь.

3. Иногда элементарное отсутствие мотивации (желание действовать ради достижения результата) приводит к тому, что все усилия напрасны. А мотивация у нас появляется, когда есть смысл. Подумайте, в чем именно для Вас смысл обучения на психолога? Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО этого хотите? Если да, то разрешите себе быть "непродуктивной". Согласна, мы все находимся под влиянием общественных установок. Какое-то время назад Вы могли действовать в "турборежиме" и соответствовать общепринятому "культу продуктивности". Но на самом деле, "продуктивный" совершенно не обязательно означает " шустрый, быстрый, отличник". Каждый из нас уникален, в том числе по своим природным особенностям. Поэтому позвольте себе не бежать, не догонять, не мчаться впереди всех, а двигаться в приятном для Вас темпе, главное - двигаться, делать! Вы с легким сердцем (или чистой совестью) можете разрешить себе выполнять какие-то задания на 4, а не на 5+. Брать паузу, если сегодня совсем нет сил (вовсе необязательно работать без отдыха, не позволяя себя разгрузку пока не переделали все дела, наоборот, сочетания труда и отдыха позволяет нам достигать лучших результатов). Поставьте СВОИ собственные цели и идите к ним в своем темпе (пока не вольетесь в учебный режим). Поработайте над организацией своей жизни. Исследуйте, на каком этапе вы попадаете в тупик, тогда проще будет устранить проблему. Например, заведите блокнот, выписывая причины, по которым вы решили отложить исполнение задуманного, сложности, с которыми не захотели бороться. Это поможет найти оптимальные способы действия. Вы пишете, что накопилось много долгов. Это осознание висит тяжелым грузом и дополнительно отнимает силы. Мы устроены так, что если работы слишком много, да она еще и не сильно нравится, то, конечно, это заставляет человека чувствовать нежелание ее выполнять, и он ищет любой предлог ее не делать. Однако если, например, часть работы оставить на завтра, то мысль о выполнении оставшегося объема уже не будет так сильно пугать. Этот метод активно используется в системе «флай-леди», который подразумевает всего 15 минут на уборку в доме, но ежедневно. Такой подход позволяет в течение недели убрать почти во всем доме и тратить на нелюбимую уборку всего 15 минут своей жизни.

НО! Если Вы переросли свои текущие цели, чтобы не впасть в апатию, нужен новый вызов самому себе и жизнь приобретет смысл.

4. Занятие психологией побуждают нас размышлять о себе, о своем внутреннем мире, о сущности, о смысле жизни. По опыту руководства магистерской программой по психологии могу сказать, что у каждого студента возникают те или иные переживания. когда учебные занятия, что называется, "бередят душу". Так что, возможно, то, о чем Вы пишете - признаки некоторого личностного кризиса и личностного же роста. Помочь в этих размышлениях может электронный он-лайн курс "Я выбираю жизнь" на сайте КГПУ. Особенно полезными для Вас будут 1 и 2 разделы, а еще лучше - пройдите их последовательно для достижения хорошего результата. http://idopk1.kspu.ru/course/view.php?id=422 Можно обратиться на очную консультацию к психологу.

Мудрых Вам решений и наслаждения жизнью!

Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Здравствуйте! У меня такая проблема: я не могу петь в присутствии людей на сцене. Если рядом со мной есть ещё люди, то волнения практически нет. Это очень мешает мне, потому что я хотела бы дальше заниматься пением и выступать. Из-за этой проблемы я вчера не прошла отборочный тур на конкурс. Я слышу свои «недостатки» в голосе(он дрожит и сбивается дыхание), но ничего не могу с этим поделать. Буквально за 20-30 минут до начала прослушивания я репетировала и мне прям очень понравилось мое пение, но стоило мне выйти на сцену, и я забыла даже первую ноту, с которой начинается песня. Чем мне можно помочь?

Ответ:

Добрый день, Ирина!

По всей видимости, Ваше волнение связано с тем, что Вы ОДНА на виду у ВСЕХ, и вас смущает и волнует момент оценивания со стороны окружающих, ведь все внимание приковано к Вам. Когда рядом на сцене есть еще другие люди, Вы одна из многих или нескольких, и внимание зрителей естественным образом распределяется, по крайней мере, Вы воспринимаете эту ситуацию как более безопасную для себя, поскольку смотреть могут на других, и оценивают не Вас одну, а всю группу.

Такое состояние может быть связано с неуверенностью: в себе как вокалистке или в себе как личности в целом.
С первым справиться можно, постоянно совершенствуя свои вокальные навыки, поэтому непременно занимайтесь вокалом, в том числе, с преподавателем. Ходите на разные конкурсы, чаще выступайте на сцене, все певцы, актеры, спортсмены, кому приходится выступать, подчеркивают, что надо сначала просто набирать опыт, как пилоты "налетывают" часы. Поэтому рассматривайте участие в отборочном туре как приобретение опыта и продолжайте участвовать в разных мероприятиях.

Если то, что Вы описали, происходит не только на сцене, но и в других жизненных ситуациях, можно предположить второй вариант: некоторую общую неуверенность в себе как личности. Для ее обретения можно записаться на тренинг уверенности. Объявления о тренингах, можно найти, например, на сайте b17.ru
Вы можете заниматься и самостоятельно дома. Попробуйте разные техники, я их привожу «с избытком» и подберите то, что будет помогать именно Вам.

Техника «Лучшие воспоминания». Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе. Может быть, это был лучший результат в каком-то конкурсе или вы просто что-то сумели сделать лучше других. Вспомните момент, когда вы почувствовали себя героем. Еще раз эмоционально ярко переживите его. Отметьте опорные симптомы вашей уверенности.
Техника «Ваш герой». Постарайтесь войти в роль того человека, которым вы восхищались или восхищаетесь теперь. Можно вспомнить книжных героев или героев кинофильмов, или можете вспомнить своего любимого исполнителя. Можно создать сводный образ идеального героя - такого, каким бы вы хотели быть в жизни. Представьте его ярко, вживитесь в его характер, привычки. Наконец, слейтесь с ним воедино! Представьте, что уснув ночью, вы утром проснулись уже в образе этого, на сто процентов уверенного в себе человека. С этим убеждением следует прожить три следующих дня, на самом деле ощущая себя собственным героем.
Техника «Зеркало для героя». Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.
Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!».
Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза.
Подбивающий жест
Наше тело – мощнейший эмоциональный вожак. Когда мы опасаемся либо беспокоимся, тогда видно невооруженным оком: все наше тело сдавливается, голова втягивается в плечи, плечи спускаются, поясница горбиться. Однако, если на наше тело так действую эмоции, то вероятно и обратное воздействие. Такая техника называется «заводящий жест». Ее нередко употребляют артисты для того, чтобы легко и быстро войти в подходящий образ.
Встаньте ровно, сделайте глубочайший вдох, расправьте плечи, поднимите голову, смотрите пред собой прямо… постойте так некоторое количество секунд… скажите что-нибудь ровным голосом, можете, в том числе и скомандовать что-нибудь. Вы – фаворит, Вы полны достоинства, убежденности и ощущения личных плюсов. Сделайте любой жест, который поможет закрепить это состояние: прищелкните пальцами, махните кистью, поднимите руку – любой жест, внутреннее для Вас означающий уверенность в себе. Хорошо, если он будет достаточно естественен для окружающих, либо уместен, как привлекающий внимание аудитории к Вам. Регулярно практикуйте вхождение в увернное состояние и сопровождайте его «заводящим жестом». Через некоторое время состояние и жест настолько прочно соединятся в Вашем сознании, что будет достаточно сделать жест – и возникнет состояние уверенности.
Техника «Ощущения уверенности». Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Вы писали о состоянии «горы свернуть».
Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепна и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт. Зафиксируйте эти ощущения.
Техника «Накачка уверенностью». Подберите цвет, который ассоциируется у вас с уверенностью. И мысленно «прокачайте» им все свое тело: каждую клеточку, каждую мышцу, каждый нерв. У каждого из нас есть и своя «музыка уверенности»: для кого-то подойдет военный марш, кому-то больше по душе классика или рок-музыка.
Следует прокрутить эту мелодию в голове во время «накачки». Стоит припомнить и свой личный «запах уверенности». Для каждого из нас уверенность пахнет по-разному: это может быть аромат особых духов, запах ружейной смазки или же – боксерских перчаток. Можно прокачать себя цветом, который ассоциируется с уверенностью. Выбирайте любой подходящий для Вас вариант.
Техника «Корона уверенности». Представить себя посередине стадиона, где все зрители встали, чтобы громко вам поаплодировать. Вы широко улыбаетесь этому шквалу аплодисментов, а на голове у вас красуется великолепная корона. Запомните свою позу, выражение лица, внутреннее ощущение.
Техника «Надпись уверенности». Представьте себе чудесную радугу, широкую как небо. На ней огромными буквами написано: «Я уверен в себе». Одновременно с небес раздается громовой голос: «Я верю в себя!».
Техника «Символ уверенности». Какой предмет, дерево или животное вы бы захотели сделать символом своей уверенности? Это может быть что угодно: огромная, мощная сосна, свирепый медведь, покрытый броней танк, суровая скала, о которую разбиваются морские волны… Постарайтесь во всех подробностях увидеть этот символ своим мысленным взором. А затем – слейтесь с ним! Станьте таким же сильным, гибким, мощным и насладитесь этим ощущением.
Техника «Корсет уверенности». Данная техника включает в себя тренинг уверенного голоса, жестов и соответствующего поведения. Запишите свой голос на магнитофон, послушайте его. Насколько громко и четко вы говорите, поете? Выдерживаете ли вы паузы? Варьируете ли вы модуляции голоса по своему желанию? Насколько приятен тембр вашего голоса? Записывайте и слушайте себя столько раз, сколько потребуется, пока не останетесь довольны собой.
Язык наших жестов и поз выразительнее наших слов. По одному движению можно понять, как чувствует себя человек в той или иной ситуации. Уверенные в себе люди отличаются прямой походкой, их жесты выразительны, позы - открыты.
«Корсет уверенности» повышает настроение, дарит ощущение внутренней силы. Хотите «почувствовать разницу»? Пройдитесь согнувшись, словно старик, волоча ноги. А теперь пройдитесь как энергичный, уверенный человек. Примите максимально закрытую позу: скрестите руки на груди, скрестите ноги. Что вы чувствуете? А потом – максимально откройтесь. Что вы чувствуете теперь?
Встаньте в позу «руки в боки». А теперь заведите руки за спину. Какие из этих поз дают вам ощущения уверенности? Представьте, что центр тяжести вашего тела находится в центре живота - пусть он представится вам железным шариком, круглым камнем или чем-то в этом роде. Сместите его из головы, занятой тяжелыми и малопродуктивными мыслями, в самый центр живота, за пупок.
Пройдите метров десять: позвоночник прямой, подбородок параллельно полу, плечи разведены и опущены. Ощутите разницу между вашей обычной походкой и нынешней. Важно уметь своей походкой передать силу, уверенность, а когда надо, и солидность. Ведь смешно, если взрослые мужчины лет сорока-пятидесяти суетятся как подростки. Отследите свои жесты и позы уверенности и неуверенности. Сосредоточьтесь на жестах и позах уверенности. Закрепите новые ощущения.
Найдите позу и жесты, движения, которые будут придавать Вам уверенности во время выступления на сцене, закрепите их. Постоянно применяйте приемы, описанные в упражнениях на практике: на занятиях, при общении, при выступлениях на публике по самым разным поводам, на тех конкурсах, куда Вы еще придете.
Постепенно Вы проникнетесь уверенностью. Сочетание работы над вокалом, сценическим движением и собой непременно даст хорошие результаты. Во время своих выступлений сконцентрируйтесь именно на процессе обретения уверенности, и победные результаты обязательно придут.

Творческих и личных успехов!

Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Добрый день! Последние год-полтора меня не покидает чувство потерянности. Я закончила школу 2 года назад и, как положено, стала подавать документы на поступление дальше. В итоге я поступила в педагогический колледж в нашем городе. Спустя полгода обучения там я поняла, что это совсем не мое. Да и в принципе не вижу смысла получать высшее образование, ибо не хочу связывать свою деятельность с какой-то определенной профессией. На фоне этого я часто ссорилась с семьей, так как они считают, что без образования человек никто. Мне приходилось часто врать, чтобы их не расстраивать, когда пропускала учебу. Мне просто это не интересно. Этим летом я поступила в КГПУ, в общем, ушла не так далеко. Моя семья очень рада, что я здесь учусь и тратит много сил на это. Но опять же я чувствую, что это не мое. Я пропускаю, очень много. Как следствие, я ужасно чувствую себя виноватой. Я эмоционально подавлена, реагирую на все агрессивно, плачу из-за мелочей, апатия и навязчивые мысли о том, что покинуть этот мир не так плохо. Это не нормально, все это очень сильно давит и выматывает. И я понятия не имею, как с этим справиться.

Ответ:

Добрый день, Александра!

То состояние, которое Вы описываете, характерно для человека, испытывающего внутренний конфликт. У нас у каждого есть Личность и Сущность.
Личность отвечает за контакт с окружающим миром, она нацелена на то, чтобы взаимодействовать с окружающими. соблюдать установленные нормы и правила, разделять общезначимые ценности и идеи. Личность руководствуется тем, что вложили родители и социум в целом. Эта часть Вас чувствует себя виноватой за то, что не оправдывает ожиданий родных, не хочет учиться, хотя так "положено".
Сущность отражает Ваши потребности, уникальность, она нацелено на то, чтобы максимально реализоваться во внешнем мире так, как нравится Вам, так, как хочется. И эта часть не хочет тратить время на то, что неинтересно, не нравится, только потому, что этого ждут окружающие люди.
Сейчас две эти части в конфликте, и никто не хочет уступать. поэтому Вы подавлены, эмоциональны и ничего не хотите. Это - результат сильного внутреннего напряжения.
Справиться с ним можно, приняв для себя решение. Оно будет, скорее всего, трудным и для Вас, и для родных. Но приняв его, Вы испытаете чувство облегчения от наступившего в душе мира. Хотя в семье, вероятно, может случиться шторм.
Прежде всего, важно понять, ЧЕГО ВЫ, именно ВЫ, хотите для себя в жизни. Если это не занятие определенной профессией, то что это? Кем и какой Вы хотите быть? Как Вы предполагаете, можно достичь желаемого состояния ? Что нужно унать, чему научиться (не обязательно в вузе), что сделать? Помочь в этих размышлениях может электронный он-лайн курс "Я выбираю жизнь" на сайте КГПУ. Особенно полезными для Вас будут 1 и 2 разделы, а еще лучше - пройдите их последовательно для достижения хорошего результата. http://idopk1.kspu.ru/course/view.php?id=422
Когда желаемые цели прояснятся, и Вы составите представление, каким образом их можно достичь. перед Вами откроются несколько возможностей.
1. Возможно, Вы с удивлением обнаружите, что необходимые Вам способности и навыки дает КГПУ. Вы не будете учителем, но будете уметь общаться с самыми разными людьми. организовывать взаимодействие, читать и составлять тексты, создавать проекты - много всего! И это, кстати, ключевые компетенции человека 21 века. С их помощью Вы сможете стать успешной в любой деятельности. Это компромиссный вариант, когда и родные довольны, и Вы понимаете в чем именно для ВАС смысл ходить на занятия. Пока все думают, что Вы осваиваете учительскую профессию, Вы. как разведчик под прикрытием, готовитесь к совсем иному старту.
2. Может случиться и так, что Вы придете к ясному пониманию, что в этом вузе Вам делать решительно нечего. Тогда стоит серьезно поговорить с родителями на тему ВАШЕГО будущего. Только делать это не сейчас, когда Вы не в ресурсном состоянии, а когда точно сформулируете, чего хотите и как можете добиться этого САМА, без помощи других, даже родных. С четким планом, аргументами, благодарностью за все, что Вам дали родители, надеждой на понимание и поддержку с их стороны, рассказываете родителям о своем решении. Чем убедительнее будут Ваши аргументы. четче план и больше независимость в реализации решения (в том числе, финансовая), тем быстрее Вы сможете убедить родителей, что повзрослели, понимаете, чего хотите, готовы нести ответственность за свое решение. Этот разговор может быть трудным. Родители могут апеллировать к ответственности перед ними, чувству вины. Их можно понять, у них свои представления о том, как "правильно" жить. Поможет спокойная уверенность в том, что Вы все делаете правильно, что у ВАС одна жизнь, и она может и должна быть СВОЕЙ, а не чужой. Будьте готовы к тому, что надо будет самой себя обеспечивать и быть совершенно самостоятельной, если Вас не смогут понять. Но, если Вы будете убедительны в своих намерениях и последовательны, самостоятельны в действиях, родители, пусть и не сразу, смогут принять Ваше решение. Все родители хотят, чтобы их дети были счастливы, и Ваши родители, конечно, тоже.
3. Если, по здравому размышлению, Вы придете к тому, что сейчас не готовы ничего менять в своей жизни, хотите сохранить отношения с родителями и возможность рассчитывать на их поддержку, можно учиться, параллельно получая нужные Вам знания и навыки на он-лайн курсах, мастер-классах, семинарах, тренингах, есть бесплатные, надо только поискать. Либо найдите способ заработать на это обучение самостоятельно. Тогда через 2-3 года Вы сможете отдать счастливым родителям диплом, а сами заняться тем, чему научились параллельно, к чему лежит душа.
Уверена, что Вы сможете найти еще и 4, и 5 вариант.

Поэтому предлагаю принять за аксиому, что ситуация разрешима, она имеет не одно, а несколько решений, жизнь определено стоит того, чтобы жить!
Возьмите на вооружение золотое правило трех П: всего в жизни можно добиться, если действовать Последовательно, Постепенно и Постоянно.
А физическое и эмоциональное состояние можно скорректировать с помощью занятий интересным любимым делом, умеренных физических нагрузок, режима дня. Дарите себе 5 радостей в день: любимая песня, ароматный кофе, прогулка с друзьями и т.п.

Мудрости и сил Вам!

Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Доброго времени суток. Подскажите,как определить,мой это человек или нет?
Я по натуре добытчица,и как только я добиваюсь объекта,становится скучно и дальше отношения не хочу строить. На данный момент,нахожусь в отношениях,постоянно возникают сомнения,люблю ли я его?
И вторая ситуация-не знаю,чего хочу от жизни. Вроде живу спортом,танцую,пытаюсь учиться,тянет везде,но нет такой области,в которой бы я себя чувствовала идеально. Как быть?

Ответ:

Добрый день, Светлана Анатольевна!

Вы ставите важные и сложные вопросы, на которые трудно найти однозначный ответ, ибо у каждого человека он будет своим. Более того, на разных этапах этапах жизни Вы будете давать на них разные ответы.

Отвечу по порядку.

Вы описали свою ситуацию в общем, поэтому я предположу несколько возможных причин.
1. Вполне возможно, Вы человек, которому важен вызов. У каждого из нас есть в жизни свой мотиватор, свой драйвер. Вашим драйвером является решение трудных задач. Когда задача решена, галочка в сознании поставлена, интерес к достигнутому пропадает, так как "заводит" новый вызоав и новые цели. В данном случае - завоевание нового партнера. Проанализируйте, так ли это, относительно разных сфер Вашей жизни. И если "да", то стоит разделить стратегии для работы, увлечений и для отношений. Это не удастся сделать сразу, так уже сложился определенный стиль поведения, но постепенно, "замедляя" развитие отношений, давая себе возможность насладиться общением с человеком, узнаванием и открытием в нем новых граней, ставя себе очень непростую задачу - научиться понимать другого, чувствовать его - Вы научитесь поддерживать отношения в течение продолжительного времени.
2. Причина, схожая с первой заключается в особенностях Вашей нервной системы. Мы все знаем, что существуют разные темпераменты. люди с холерическим темпераментом быстро загораются, но и быстро же гаснут, в отношениях их иногда называют "кратколюбы". В этом случае "хранителем" отношений могут стать новые идеи, новая деятельность, которую Вы с партнером реализуете вместе. В противном случае, когда в общении и деятельности возникнет монотонность, постоянство, то, что мы называем "рутиной". В случае, если это о Вас - важно регулярно вместе испытывать новые ощущения, решать новые задачи, внося в жизнь и отношения разнообразие. Разнообразная совместная деятельность и общение - основа крепких и продолжительных отношений.
3. Возможна и такая причина. Отношения между людьми развиваются постепенно, это длительный, поэтапный процесс. На первом этапе, если человек показался нам привлекательным, мы вступаем с ним в контакт, начинаем общение. Затем мы постепенно сближаемся, разговоры от "светских" становятся более личными, мы начинаем сближаться. Важно понимать, что на этих этапах человек поворачивается к новому партнеру самой лучшей своей стороной, показывая привлекательные качества, легко подстраиваясь под партнера, соглашаясь с его взглядами и увлечениями, особенно, если человек очень нравится и хочется продолжать с ним отношения. Но для подлинно близких отношений важно продолжать сближение, а значит, наступает момент, когда человек "раскрывается", показывая свою внутреннюю сущность. Может случиться так, что человек, который был Вам интересен и воспринимался как близкий, "свой", на поверку таковым не является. Поэтому, еще раз подчеркну, в отношениях важно продвигаться постепенно, давая себе труд узнавать, какой человек "настоящий".
4. Еще одни момент. Вполне возможно, хотя в этом трудно бывает себе признаться, Вы опасаетесь подлинно близких отношений, когда и Вам приходит черед обнажать свой внутренний мир. Тогда развитие отношений начинает вызывать напряжение, беспокойство, и возникает желание отношения прекратить. Но, чтобы избежать внутреннего чувства вины, легче всего обвинить в этом партнера - скучный, неинтересно. Почему так происходит? Причиной являются трудные для нас отношения, которые были в опыте. Возможно, когда-то Вы доверились и были "наказаны" за это. Решать эту задачу лучше всего вместе с психологом, работая очно.
5. Не исключаю и такой ситуации. На самом деле, глубоко внутри, Вам не особенно нужны серьезные и прочные отношения, сейчас или в принципе. Вы получаете удовольствие от "конфетно-букетного" периода и отсутствия долговременных обязательств. Но общественно мнение - очень мощный механизм! И, чтобы соответствовать, показать другим и убедиться самой, что с Вами как с женщиной все в порядке, Вы вступаете в отношения. Как только они доходят до стадии, когда надо серьезно определяться, как мы вместе живем дальше, возникает беспокойство (Неужели теперь это надолго? Навсегда? А как же другие мои мечты? Мои желания?) и отношения прекращаются. Тогда важно понять, хотите ли ВЫ быть "в отношениях" или этого от Вас хотят другие. И сделать выбор в свою пользу, потому что это - Ваша жизнь.
6. Вполне возможно, что у Вас сложились свои идеальные представления об отношениях, в том числе, об их проявлениях со стороны мужчины. Но, к счастью или несчастью, мы все любим по-разному: у каждого свой темперамент, свои убеждения и ценности, свой опыт. Когда не случается взаимопонимания, возникает ощущение, что в отношениях не получаешь чего-то очень для тебя важного, отношения начинают тяготить и прекращаются. а переделывать партенера - затея неблагодарная по своей сути. В этом случае можно поработать со своими взглядами на любовные отношения. Например, почитайте о них здесь https://royallib.com/read/ryurikov_yuriy/med_i_yad_lyubvi.html#0 или здесь http://www.koob.ru/rurikov/
Это далеко не полный спектр возможных причин.
Вы задаете себе вопрос: люблю ли я его? Попробуйте спросить у себя: что для меня любовь? Чего я хочу от партнера? Что готова дать ему сама? Какие отношения будут для меня любовью? Тогда с партнером можно (и нужно!) будет об этом разговаривать. и как знать, возможно это совместное приключение станет для Вас увлекательным.
Отношения - это такая глубокая и тонкая, уязвимая сфера, что решать вопросы, связанные с ней, лучше всего при совместной работе с психологом. И хочу заранее предупредить, что за одну встречу такие вопросы решить вряд ли получится.

Что касается второго вопроса... В нашей жизни случаются периоды, когда возникает ощущение, что земля уходит из-под ног: вроде бы все ясно, знаю что нравится, многое умею, а чувство, как-будто бы заблудился в трех соснах. Не понимаю, чего хочу от жизни сейчас и на дальнейшую перспективу. Как правило, это связано с переоценкой ценностей, взглядов, завершением одного и началом другого этапа в жизни. Лучше всего, опять же, прийти на консультацию к психологу. Но можно поработать с самим собой самостоятельно. Вы можете воспользоваться помощью электронного он-лайн курса "Я выбираю жизнь" на сайте КГПУ. Выбирайте интересующие Вас разделы и упражнения в них, особенно полезными для Вас будут 1 и 2 разделы, а еще лучше - пройдите их последовательно для достижения хорошего результата. http://idopk1.kspu.ru/course/view.php?id=422

Мудрых Вам решений!

Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Здравствуйте! У меня такой вопрос, могу ли я перевестись на вашу специальность(заочная форма обучения) с КРАСГМУ. Обучаюсь на первом курсе.

Ответ:

Добрый день, Анастасия Олеговна!

Хорошо, что есть понимание, где и чему Вы хотите учиться. Это очень важно.
Вы не написали, с какой специальности на какую хотите перевестись, и какой у Вас уровень образования: бакалавриат или магистратура. поэтому укажу общее направление действий.
При переводе из вуза в вуз есть ряд условий, обозначенных в http://www.kspu.ru/upload/documents/2017/10/05/065588b5860ea907da43c6b5e50ccc17/prikaz-ob-utverzhdenii-polozheniya-o-poryadke-vosstanovleniya-perevoda-i-otchisl.pdf
Вам надо познакомиться с этими условиями, консультацию можно получить у заместителя директора /декана по учебной работе в том институте /на факультете, где Вы хотели бы учиться. Телефонный справочник доступен здесь: http://www.kspu.ru/phonebook/
Главное - чтобы были выполнены условия, при которых перевод возможен. Поэтому обращайтесь за консультацией к соответствующему специалисту.

Удачи Вам!

Марина Вадимовна