Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Здравствуйте, меня давно тревожит проблема. Я перепоступила на бюджет в КГПУ с другого университета, так как не нравилось обучаться платно и не видеть в этом никакого смысла. Сейчас я на втором курсе КГПУ, и столкнулась с той же дилеммой. С одной стороны-бюджет, а с другой-полная неудовлетворенность жизнью, чувство траты времени на то, что совершенно неинтересно, не закрыла предыдущий семестр. При этом у меня нет какой-то мечты, к которой я бы всю жизнь шла. Я училась, потому что так "надо", но родители не платят за мое обучение, поэтому я не особо понимаю, нужно ли мне это. Мне бы очень хотелось найти себя, но совмещать поиски с учебой у меня не получается.

Ответ:

Добрый день, Наталья Александровна!

Вы совершенно правы, обучаться, не видя в этом никакого смысла, - очень трудно. Приходится все время полагаться исключительно на силу воли, а это очень выматывает. К тому же, если делать что-то исключительно из чувства долга, не получая никакого удовольствия - то силы и душевные, и физические пропадают совсем.
Следовательно, надо найти смысл и мотивацию!
А для этого, как Вы совершенно справедливо заметили, хорошо бы найти себя. Когда Вы поймете, чего хотите в этой жизни, кем и какой Вы хотите стать, прояснится и способ достижения желаемого. При этом совсем не обязательно искать смысл методом перебора учебных заведений. Вам в помощь может быть курс http://idopk1.kspu.ru/course/view.php?id=422 Пройдя ряд заданий, Вы сможете четко поставить свою цель и определить способы ее достижения.
Образование в современном мире предполагает много способов его получения. Вы не написали, какое направление подготовки сейчас осваиваете и на какой ступени, но будем исходить из общих тенденций.
Скорость обновления знаний в наше время исключительно высока - за 2-3 года контент полностью обновляется. Поэтому главным становится приобретение компетенций: навыков работы с информацией, критического мышления, креативности, проектной деятельности, коммуникаций, работы в команде, использования информационно-коммуникационных технологий. За людьми, освоившими эти компетенции - будущее, и, как прогнозируют аналитики, УСПЕШНОЕ будущее. В КГПУ, на каком бы направлении подготовки не обучались, Вы можете развивать эти компетенции.
Посмотрите на процесс обучения именно под таким углом: я не просто создаю проект по биологии или физике, я учусь писать любые проекты, ведь важно освоить сам принцип, алгоритм, технологии. Или: я не просто пишу эссе по литературе, я учусь создавать тексты, осмысливать информацию, убедительно излагать свою позицию. Я не просто участвую в конкурсе профессионального мастерства, а учусь действовать в неопределенной среде, стрессовой ситуации. Не просто с одногруппниками (порой не всегда интересными и приятными) готовлю внеучебное мероприятие, а учусь работать в команде, разрешать конфликты, приходить к сотрудничеству. Тогда вместо обязательно, но такого тягостного выполнения "нудных" заданий, у Вас появится мотивация освоить сам принцип деятельности, так, чтобы с легкостью применять его в ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ и для решения ЛЮБОЙ поставленной перед Вами ЗАДАЧИ. Пусть это будет Вашим маленьким секретом. Участвуйте в семинарах, конференциях, дискуссиях, мастер-классах, выездных школах особенно с приглашенными специалистами - у них есть возможность поучиться и манере общаться, и аргументации, приемам, полезным и в профессиональной деятельности, и в личной жизни - лайфхакам. Нарабатывайте круг знакомств - тоже весьма полезно, будущее - за проектными командами, созданными из специалистов в самых разных областях. А на сайте www.http://kspu.ru Вы найдете много полезной информации обо всех событиях, которые я перечислила.
На основе приобретенных универсальных компетенций вы станете желанным сотрудником для любого работодателя в любой сфере деятельности. А дополнительные профессиональные знания и навыки можно наращивать с помощью магистратуры, повышения квалификации или переподготовки, он-лайн курсов, стажировок, обучающих семинаров, тренингов, мастреклассов у профи в той области, которую Вы определите как "свою". Причем многое можно делать параллельно с основным обучением - приемы грамотной организации времени Вы найдете в том же курсе. Возможностей очень много!
Подумайте, поразмышляйте, какой род деятельности для Вас привлекателен, как можно выстроить свой образовательный, профессиональный и жизненный маршрут.
Еще один дополнительный вариант - обратиться на очную консультацию к психологу, так как с помощью специалиста многие вопросы можно решить быстрее.
Вдохновения Вам и успеха!

Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Здравствуйте, Марина Вадимовна. В общем, вопрос касается дел сердечных. Ситуация такая: у меня есть молодой человек, мы вместе 4 года. Но за этот период времени мы расставались 8 раз - я его бросала, потому что он пил просто без меры. Потом опять сходились - скучала, прощала, надеялась на изменения (которых,в прочем, никогда не происходило). В этом году я поступила в КГПУ, встретила там замечательного парня и вновь задумалась, стоит ли мне связывать жизнь с таким проблемным человеком, который, ко всему прочему, абсолютно не ценит моё мнение.
Не могу найти моральных сил и бросить его навсегда - боюсь, что буду чувствовать себя виноватой вечно, ведь он так страдает, если мы расходимся. Помимо моих личных страхов есть давление общественности - обе наши матери будут осуждать меня. Не знаю, что делать, как поступать. Никогда прежде не обращалась к психологу, но сейчас надеюсь на вашу помощь как на последнюю инстанцию.

Ответ:

Добрый день А.А.!

В Вашей ситуации лучше всего обратиться к психологу для очных встреч, поскольку решение Вашего вопроса потребует работы в течение некоторого времени.

Судя по письму, молодой человек, с которым Вы 4 года строите отношения, зависим от алкоголя. Союз с человеком, зависимым от алкоголя, сложно назвать счастливым или благополучным. Если Вы пытаетесь ограничить употребление им спиртного, то зависимый расценивает это как вмешательство в его личное пространство и попытки ограничить свободу. Страдающий алкоголизмом ощущает постоянное давление, смешанные чувства вины и неприятия и бессилия, что только способствует погружению в мир вредных привычек. При этом такие люди быстро овладевают способами манипуляции чувствами других: может «давить на жалость», выставлять себя жертвой, обвинять в своих страданиях. Судя по всему, Вы это хорошо знаете на собственном опыте.
То, что сейчас происходит в Ваших отношениях - это уже созависимость.
Это состояние сопровождается деструктивными мыслями, которые мешают трезво оценить ситуацию и создают преграды радикальному изменению собственной жизни: «Да он же пропадет без меня!», » Не могу его бросить!», «Я люблю, готова терпеть и все прощать!».
Все психологи единодушны: не верьте в пустые обещания, не тешьте себя иллюзиями. Если партнер не меняет стиль жизни, значит, это ВАМ пора делать выводы и менять отношение к собственной жизни.
Ваш партнер - взрослый, самостоятельный человек, делающий выбор, как ему распорядиться собственной жизнью. Он выбирает алкоголь. За 4 года ради он не изменил свои привычки, он не ценит Ваше мнение, ему безразлично то, что его запои Вам неприятны, Вы страдаете. Подумайте, Вы хотите в таких условиях и отношениях провести свою жизнь? В неуважении, с опасением за здоровье детей? Без возможности строить и реализовывать планы? Это Ваша цель?
Пора сказать себя и окружающим: "У меня ОДНА жизнь, и я имею право быть счастливой!". Молодой человек сделал свой выбор, и этот выбор не совпадает с Вашим. Следовательно, Вы имеете полное право прекратить отношения, которые для Вас неприятны и тяжелы. Если ваши мамы хотят посвятить свою жизнь алкоголику - это их право. У Вас есть право строить свою жизнь с человеком, который Вас уважает, с которым эмоционально приятно, есть общие интересы и планы на жизнь.

Не позвольте созависимости поглотить Вас и испортить Вашу жизнь. Отметайте все мысли о предательстве и вине - Вы боролись 4 года, это очень долгий срок.
И настоятельно рекомендую Вам поработать с психологом для освобождения от созависимости и восстановления уверенности в себе.

И это тоже для Вас.

ПРАВА ЧЕЛОВЕКА, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Вы имеете право:

♦ иметь права;

♦ быть независимым;

♦ на успех;

♦ быть выслушанным и принятым всерьез;

♦ получать то, за что платишь;

♦ действовать в манере уверенного в себе человека;

♦ отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным;

♦ просить то, чего хочешь;

♦ делать ошибки и быть ответственным за них;

♦ не быть напористым

♦ иногда ставить себя на первое место;

♦ просить о помощи и эмоциональной поддержке;

♦ протестовать против несправедливого обращения или критики;

♦ на свое собственное мнение и убеждения;

♦ совершать ошибки, пока не найдете правильный путь;

♦ предоставлять людям решать свои собственные проблемы;

♦ говорить: "НЕТ, спасибо", "извините, НЕТ";

♦ не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям;

♦ побыть одной, даже если другим хочется вашего общества;

♦ иметь свои собственные чувства независимо от того, понимают ли их окружающие;

♦ менять свои решения или избирать другой образ действий;

♦ добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает.

Вы никогда не обязаны:

♦ быть безупречной на все 100 %;

♦ следовать за толпой;

♦ любить людей, приносящих вам вред;

♦ делать приятное неприятным людям;

♦ извиняться за то, что были самим(ой) собой;

♦ выбиваться из сил ради других;

♦ чувствовать себя виноватым за свои желания;

♦ мириться с неприятной ситуацией;

♦ жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;

♦ сохранять отношения, ставшие оскорбительными;

♦ делать больше, чем вам позволяет время;

♦ делать что–то, что на самом деле не можете сделать;

♦ выполнять неразумные требования;

♦ отдавать что–то, что на самом деле не хочется отдавать;

♦ нести на себе тяжесть чьего–то неправильного поведения;

♦ отказываться от своего "Я" ради кого бы то или чего бы то ни было.

Заявляя о своих правах, надо помнить: они есть и у всех остальных людей. Учитесь уважать личные права других так же, как вы хотите, чтобы уважали ваши.

Мудрого Вам решения!

Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Марина Вадимовна, добрый день! Есть желание получить в Вашем ВУЗе второе высшее образование по специальности "психология". Мне 45 лет, имею высшее экономическое образование. Работаю бухгалтером. Хочу освоить еще одну специальность. На каких условиях это возможно? Стоимость, сроки обучения, формы обучения (интересует заочное). Спасибо!

Ответ:

Добрый день, Татьяна Васильевна!

Поддерживаю Вас в стремлении расширять свои профессиональные перспективы.

В Вашей ситуации можно предложить два варианта.
1. Если Вас интересует документ о высшем образовании, то можно попробовать поступить в магистратуру. Это второй уровень высшего образования, он может органично дополнить уже имеющиеся знания и опыт. Например, есть магистратура "Бизнес-психология" http://www.kspu.ru/page-24968.html Если Вы готовы радикально поменять сферу деятельности, и получить новую специальность, можете рассмотреть вариант Практическая психология в образовании, Психолого-педагогическое сопровождение семьи http://www.kspu.ru/page-13980.html , Мастерство психологического консультирования. http://www.kspu.ru/page-14004.html По ссылкам Вы найдете описание программ, познакомитесь с изучаемыми дисциплинами. Сейчас как раз заканчивается прием документов, он до 10 августа включительно, так что сегодня и завтра можете подать документы. http://www.kspu.ru/page-2068.html - здесь подробная информация о приеме документов. А по этой ссылке -
http://www.kspu.ru/division/abiturient/ - вся информация для поступающих в КГПУ. Срок обучения в магистратуре 2,5 года по заочной форме обучения, стоимость обучения - 59.000 в год.

2. Есть вариант пройти профессиональную переподготовку. В этом случае Вы осваиваете новую специальность "с нуля". Есть профессиональная переподготовка по психологии
http://www.kspu.ru/page-15231.html и менеджменту http://www.kspu.ru/page-15230.html Занятия начинаются по мере комплектования групп. Все о программах, записи на программы и другие вопросы http://www.kspu.ru/division/idoipk/

Почитайте, сравните содержание программ и условия обучения и выбирайте оптимальный для Вас вариант с учетом желаний и возможностей.

Ждем Вас В КГПУ им. В.П. Астафьева!

Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Доброго времени суток, Марина Вадимовна! Вопрос интересует такой:
Нормальны ли такие состояния (например, по причине "человек-интроверт") или патологичны, когда 1) отстраняешься от близких, не можешь общаться долго, много, с трудом общаешься с людьми, в целом, хотя доброжелательно); 2) не можешь выразить в детском/юношеском/взрослом возрасте полностью и доходчиво мысли и чувства, особенно вербально (даже близким), проще высказываться письменно; 3) часто и резко меняется настроение, иногда - из крайности в крайность?
Когда относительно взрослый человек понимает про себя, что так нельзя, но подавить эмоций не может, - это признак вечной инфантильности или, всё-таки, уже первая ступень к осознанию и работе над собой? И каковы могут быть причины таких состояний, как бороться?
Благодарю за ответ!

Ответ:

Добрый день. Е.Ф.!
У Вас серьезный и обширный вопрос, решить который было бы проще при очной консультации, поскольку стали бы понятны нюансы. Но я постараюсь ответить, учитывая возможные вариации.
1. Состояния отстранения от близких людей могут быть и вполне нормальными, и "патологичными" (конечно, мы не рассматриваем психическую патологию).
Что можно считать нормальным? Например, человек действительно интровертирован. Он может прекрасно общаться, но ему не требуется большого объема общения. Он устает от шумных компаний, ему довольно 1-2 друзей вместо 5-6, ему хватает 1,5 часов общения, чтобы устать. В этом случае причина лежит в области наших индивидуальных различий. Если в принципе человек может общаться, умеет это делать, не боится ситуаций общения, может и перед аудиторией выступить, если потребуется, и по душам поговорить, но не спешит общаться, а предпочитает посидеть и послушать - это нормально. Мы разные от природы, и стоит с вниманием относиться к своим потребностям в общении, чтобы оно доставляло удовольствие.
Нормально сокращать общение вообще, в том числе с близкими людьми в стрессовых и кризисных ситуациях. Общение - очень трудоемкая, и энергоемкая, и эмоционально сложная деятельность. В периоды стресса или кризиса организм включает режим "энергосбережения", и какое-то время нам хочется побыть в одиночестве или хотя бы сократить общение для экономии сил. Это нормально.
Вполне нормально, в ситуациях, когда нам важно что-то обдумать, принять решение, стремиться к поиску уединения.
Хочу подчеркнуть, что в принципе человек может и умеет общаться, не боится ситуаций общения, просто ему не требуется его так много или так много именно сейчас. О своих чувствах по этому поводу, о своих потребностях можно и нужно говорить, по крайней мере, близким людям, чтобы они понимали, по какой причине Вы уединяетесь, не принимали это на свой счет и не обижались, вызывая у Вас чувство вины за свою инаковость.
Но возможны и "патологичные" (в рамках психической нормы) варианты. Например, человек застенчив. Он не уверен в себе, недооценивает себя, смущается и стесняется, боится привлечь к себе внимание, боится, что не будет интересен, боится,что плохо оценят, посмеются, раскритикуют, словом, из-за всех переживаний общение в тягость. Или у человека недостаточно развиты навыки общения (а общаться - целое искусство или целая наука!), поэтому тяжело. Кто-то с трудом устанавливает контакт, особенно с новым человеком, кому-то сложно поддерживать беседу, кто-то не умеет понимать настроение и состояние собеседника и регулярно попадает в неловкие ситуации, кому-то плохо удаётся завершать разговор. Какой итог? Никто не любит много и долго заниматься тем, где не чувствует себя успешным. Или человек уверен в себе, умеет общаться, но не уверен в своих партнерах по общению, в том числе, близких людях. Был обманут, или обижен, или партнер думает больше о себе, и нет смысла с ним откровенничать. Нет доверия, нет ощущения безопасности и комфорта. Вот и получается, что с трудом общаешься. Надо - а не хочется, страшно, неприятно.
Словом, есть много вариантов нормы и вариантов "проблемных", когда лучше обратиться за помощью к психологу.
2. О трудностях выражения мыслей и чувств вербально. Здесь, чтобы сказать, что нормально, а что нет, тоже надо знать детали. Но предположу. Мы, опять же, разные по силе развитости полушарий головного мозга, по преобладанию, как сказал бы Юнг, эго-функций - мышления, интуиции, эмоций, ощущений. Есть люди, которые рассуждают очень логично, помогут последовательно и стройно излагать свои мысли, рефлексировать и вербализовывать чувства. Есть люди, которым это дается сложнее, они не могут сразу, сиюминутно подвергнуть содержание своего сознания рефлексии и анализу, им требуется время, чтобы вычленить из общего синтетичного ощущения отдельные эмоции, переживания, из общего видения ситуации - отдельные мысли по поводу. В этом случае психологи как раз рекомендуют делать дневниковые записи, поскольку в процессе письма наши мысли структурируются и становятся более отчетливо понимаемыми, мы можем, не торопясь, подбирать нужные слова, проясняя для себя суть происходящего с нами и вокруг нас. Это нормально. К тому же не у каждого одинаково хорошо развиты письменная и устная речь, кому-то проще говорить, ему писать тяжело, кому-то наоборот. Но можно и нужно тренироваться высказывать мысли и чувства вслух, переводя из из внутренней речи во внешнюю. Просто окружающие мыслей читать не умеют... А чтобы строить общение с нами, им важно иметь хоть какие исходные данные.
Есть еще вариант. То, что Вы написали, можно сто раз исправить и переписать заново! Изменить смысл, не торопясь изложить свои мысли именно в том виде, в каком Вы хотите их преподнести, исправить ошибки и т.д. Сказать - значит выразить свою мысль окончательно. Когда что-то меняешь в ходе разговора, это будет заметно и, возможно, не очень тактично. Иногда трудно сказать собеседнику что-то глядя в глаза, поскольку мы боимся обидеть, не считаем это уместным именно здесь и именно сейчас. Или не хотим видеть реакцию собеседника, которая может сбить с мысли. Собеседник не перебивает, что тоже немаловажно. Пока пишешь, можно "как бы" со стороны посмотреть на вопрос, и, возможно, мнение о вопросе изменится в процессе написания. В конце концов, можно просто передумать и порвать написанное. А слово - не воробей, вылетит - не поймаешь! Но говорить вслух все-таки важно. Создание текста позволяет выражать чувства и эмоции, вести диалог с воображаемым собеседником... Но! Может тяготить нереализованная потребность высказать все, что накопилось.
Как учиться вербализовывать? Например, на тренингах ораторского мастерства.
Другое дело, если по какой-то причине человек опасается мысли и чувства вербализовывать другому человеку: не уверен, что поймут, не посмеются, не осудят, не используют против него, не сочтут глупыми и неуместными и т.п. Тогда возникает проблема доверия - к себе, к другим. Где истоки? В нашем опыте. Если окружающие никогда не вслушивались, не принимали всерьез, смеялись, не понимая (а, может быть, и понимая!), что делают больно, если не разрешали говорить о чувствах (терпи и молчи), тогда, конечно, проще высказываться письменно, "как бы" отделяя, диссоциируя от себя мысли и чувства. И если это тяготит - то это проблема, над которой лучше поработать с психологом.
3. Теперь про настроение. Есть люди от природы эмоционально лабильные, подвижные, у них быстро возникают разные эмоциональные состояния, иногда из крайности в крайность. У кого-то это лабильный тип, который подразумевает крайне выраженную переменчивость настроения. У кого-то так называемая циклотимия: циклические изменения настроения (1-2 недели), когда подавленность сменяется повышенным настроением. При спаде настроения такие люди проявляют повышенную чувствительность к укорам, проявляется склонность забрасывать дела. При подъеме - инициативны, жизнерадостны и вполне общительны. Это варианты нормы. Биполярное расстройство (как патологию) не рассматриваем.
Нам бывает сложно подавить эмоции по нескольким причинам: очень сильная эмоция, которую сколько не подавляй, не справишься, в этом случае вспышка эмоций бурная, но кратковременная (аффект). Даже в уголовном законодательстве рассматривается как смягчающее вину обстоятельство. Что можно сделать? Понаблюдать за собой: какие люди, ситуации, фразы и прочие стимулы лично у Вас вызывают такую бурную неконтролируемую реакцию. Раз нельзя лечить, можно предупредить: уходите от людей и ситуаций, хотя бы временно. Когда раздражитель удален, мы быстрее справляемся с собой. Другая причина: способность к самоконтролю снижается, когда мы устали, физически недомогаем, эмоционально истощены, находимся под воздействием препаратов. Отсюда простой вывод: забота о своем физическом и эмоциональном благополучии идет нам (и окружающим) на пользу. Поэтому высыпайтесь, установите приемлемый для Вас режим труда и отдыха, получайте эмоциональную подзарядку от занятий, приносящих удовольствие. Это простая психогигиена повседневной жизни.
Еще вариант: у человека по какой-то причине недостаточно развиты навыки саморегуляции. Но на то они и навыки, чтобы им можно было научиться. Только важно выбрать такие приемы, которые подходят именно Вам. Например, можете посмотреть здесь: http://idopk1.kspu.ru/course/view.php?id=422
Если сочетать психогигиену, предохранение себя от аффектов и освоение приемов саморегуляции, можно добиться отличных результатов!
В завершении добавлю, что раз появилось осознание и готовность к работе над собой, то можно очень сильно вырасти: стать сильнее, мудрее, счастливее. Главное, помнить правило трех П: всего на свете можно достичь, если действовать последовательно, постепенно и постоянно.
Удачи Вам!
Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Здравствуйте, я никак не могу поступить в КГПУ, ни перепоступить, ни перевестись и я из-за этого сильно расстроен, не знаю, что мне делать, специальность на которой учусь сейчас в другом институте совершенно не вдохновляет, что мне делать ?

Ответ:

Добрый день, Владислав Игоревич!
Вы не написали, какую специальность выбрали в качестве вдохновляющей, и какой уровень образования Вы рассматриваете. Но все же могу предложить такие варианты дальнейших действий.
Прежде всего, замечательно то, что Вы определились с тем, что Вам нравится. Это очень важно. Потому что, когда не нравится, то для достижения результата в деятельности приходится прилагать силу воли, и делать что-то через силу, скрепя сердце. А когда занятие (в Вашем случае - обучение) нравится, то положительные эмоции дают нам дополнительную энергию. Так что Вашим девизом может стать фраза из Стругацких; "Вижу цель - не вижу препятствий!".
Вы можете выбрать несколько вариантов действий.
1. Поступить в КГПУ на выбранную специальность. Для этого важно иметь хорошие баллы по профильным для соответствующего направления подготовки предметам. Если Вы поступаете на бакалавриат, то необходимы высокие баллы ЕГЭ и действующие сертификаты, поскольку их срок годности ограничен 5 годами. Если у Вас нет какого-то ЕГЭ, вы можете записаться на экзамен и сдать его в установленном порядке с выпускниками. Всю информацию о необходимых экзаменах можно прочитать здесь: http://www.kspu.ru/division/abiturient/ Если Вам необходима помощь в подготовке к ЕГЭ, Вы можете записаться на подготовительные курсы в КГПУ : http://fdvp.kspu.ru/ . Помимо поступления на бюджетное место при наличии пороговых баллов ЕГЭ Вы можете поступить на внебюджет, при освобождении бюджетных мест, при условии что Вы учитесь на "4 и 5", можно перевестись. Можно рассмотреть поступление на заочную форму обучения, при поступлении на внебюджетное место плата на заочном обучении значительно ниже. И, при желании, тоже можно перевестись на бюджетное место, и даже попробовать реализовать перевод на очное отделение. Т.е. существуют различные варианты.
2. С переводом из вуза в вуз может быть сложнее. В этом случае есть целый ряд условий, обозначенных в http://www.kspu.ru/upload/documents/2017/10/05/065588b5860ea907da43c6b5e50ccc17/prikaz-ob-utverzhdenii-polozheniya-o-poryadke-vosstanovleniya-perevoda-i-otchisl.pdf Вам надо познакомиться с этими условиями, консультацию можно получить у заместителя директора /декана по учебной работе в том институте /на факультете, где Вы хотели бы учиться. Важно понимать, что если перевод возможен, то необходимо будет сдавать академическую разницу в предметах, возможно - переводиться с потерей курса. Главное - чтобы были выполнены условия, при которых перевод возможен. Поэтому обращайтесь за консультацией к соответствующему специалисту.
3. Образование в современном мире предполагает несколько уровней. Возможно, Вы можете стать уникальным в своем роде специалистом, если окончите институт, в котором сейчас учитесь, а в КГПУ поступите в магистратуру. Конечно, если есть возможность интегрировать направления подготовки. Например, Вы сейчас изучаете программирование, а душа лежит к истории. Можно получить хорошую подготовку в области программирования, окончить магистратуру по истории (конечно, многое надо будет изучать самостоятельно, но это ведь то, что вдохновляет!), и специализироваться на разработке виртуальных исторических реконструкций, создании исторических обучающих игр и т.п. Или Вы сейчас экономику осваиваете, а мечтаете о психологии, пожалуйста - приходите на магистерскую программу бизнес-психология и становитесь бизнес-консультантом по экономическим вопросам. Возможностей очень много!
Подумайте, поразмышляйте, какой род деятельности для Вас привлекателен, как можно выстроить свой образовательный и профессиональный маршрут. Уверена, Вы найдете именно свой вариант. Вам в помощь может быть курс http://idopk1.kspu.ru/course/view.php?id=422 Пройдя ряд заданий, Вы сможете четко поставить свою цель и определить способы ее достижения.
Вдохновения Вам и успеха!
Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Здравствуйте. Мне 27 учусь на филфаке на 4 курсе. И у меня большая проблема, которая очень мне мешает жить. Дело в том, что я очень боюсь, прямо до дрожи, выступать на публике даже и перед детьми,хотя по роду моей деятельности мне как раз-таки нужно будет стоять перед детьми. Я боюсь что обо мне будут плохо думать, если я буду вести себя естественно. Страх, что засмеют. Сейчас я работаю библиотекарем, где также нужно выступать, но я не могу никак себя перебороть. Бывает такое настроение, что хочется горы перевернуть и в эти моменты я забываю о своем страхе, но это длится не долго. Еще у меня проблема в том, что быстро пропадает интерес к чему-либо. Я боюсь, что устроившись на работу в школу, где по началу мне будет интересно, я быстро "остыну", что происходит и сейчас, работая библиотекарем. И самое страшное, что моя дочь (она в 1 классе), тоже боится отвечать у доски, хотя всё знает. Может вы подскажите, как мне быть? Заранее спасибо.

Ответ:

Добрый день, Марина!

Уверенность – безусловно, важная и приятная составляющая нашего самоощущения. И самое главное – что ей можно научиться. Вы пишите о том, что «бывает такое настроение, что хочется горы перевернуть, и в эти моменты я забываю о своем страхе», стало быть, ощущение уверенности Вам знакомо, и это отлично! Опираясь на этот опыт, Вы сможете себе помочь. Уверенность в собственных силах поможет сохранять интерес к тому, что Вы делаете, поскольку, когда мы в чем-то не ощущаем себя достаточно успешными, нам хочется прекратить, уйти от этого занятия, в тайной надежде, что уж в другой сфере наконец-то все получится.
Так что Вы абсолютно правы в своем желании научиться быть уверенной. Поскольку основная сложность состоит в общении на публике, то оптимально – записаться на курсы ораторского мастерства (на них, в том числе, отрабатываются, навык уверенного публичного выступления) или на тренинг уверенности. Объявления о тренингах, можно найти, например, на сайте b17.ru
Продуктивно также поработать с психологом на очной консультации. Кабинет психологической разгрузки КГПУ им. В.П. Астафьева находится по адресу: ул. А. Лебедевой 82, общежитие № 5, комната 106. Режим работы: среда 16:00–18:00, психолог – Гаврилова Елена Михайловна, магистр в области психологического консультирования. Предварительно уточните время встречи по телефону 8-929-355-71-70
Вы можете заниматься и самостоятельно дома, подключив дочку – вместе веселее и можно друг другу помогать!
Прежде чем переходить к упражнениям на развитие уверенности, необходимо провести своеобразную диагностику: насколько лично вы уверены в себе. Попробуйте разобраться как часто и какие признаки уверенности или неуверенности у вас присутствуют.

Симптомы неуверенности:
1. Общее внутреннее состояние:
- иллюзия уменьшения в размерах;
- желание провалиться сквозь землю, стать незаметным для окружающих;
- отсутствие внутреннего стержня (кажется, будто превратился в амебу);
- отсутствие энергии;
- нарушение координации движений (непонятно, куда девать руки-ноги, язык заплетается);
- обилие в речи слов-паразитов, неясностей, потеря смысла сказанного;
- ощущение своей «пришибленности», словно чем-то придавили сверху
2. В душе:
- тревога;
- ощущение своей слабости, беззащитности;
- стыд за себя, беспричинное чувство вины;
- сниженное настроение.
3. В голове:
- постоянные сомнения, аналитический паралич («Быть или не быть? Делать или не делать?»);
- повышенное внимание к мнению окружающих («Что будет говорить княгиня Марья Алексевна?»);
- боязнь ответственности;
- страх за будущее.

Признаки уверенности:
1. Общее внутреннее состояние:
- иллюзия увеличения в размерах («нас - много!»);
- появление стержня внутри, спина и плечи распрямляются;
- появление внутренней силы, прилив энергии;
- отсутствие страха перед другими, желания быть в центре внимания;
- легкость во всем теле, «крылья за спиной»;
- отличная координация движений (хоть пляши чечетку, танцуй танго или делай акробатические пируэты).
2. В душе:
- повышение самооценки («Я – герой своей жизни!»);
- уверенный взгляд в будущее;
- повышенное настроение.
3. В голове:
- отсутствие страха перед выбором, принятием решений;
- отсутствие страха перед ответственностью;
- уважение к чужому мнению сочетается с готовностью самостоятельно выбирать свою дорогу.

Учитывайте индивидуальные особенности проявления неуверенности и общие признаки уверенности при выполнении упражнений. Попробуйте разные техники, я их привожу «с избытком» и подберите то, что будет помогать именно Вам. А дочка сможет выбрать что-то для себя.

Техника «Лучшие воспоминания». Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе. Может быть, это был лучший результат на спортивных соревнованиях, выступление на концерте, или вы просто что-то сумели сделать лучше других. Вспомните момент, когда вы почувствовали себя героем. Еще раз эмоционально ярко переживите его. Отметьте опорные симптомы вашей уверенности.
Техника «Ваш герой». Постарайтесь войти в роль того человека, которым вы восхищались или восхищаетесь теперь. Можно вспомнить книжных героев или героев кинофильмов. Можно создать сводный образ идеального героя - такого, каким бы вы хотели быть в жизни. Представьте его ярко, вживитесь в его характер, привычки. Наконец, слейтесь с ним воедино! Представьте, что уснув ночью, вы утром проснулись уже в образе этого, на сто процентов уверенного в себе человека. С этим убеждением следует прожить три следующих дня, на самом деле ощущая себя собственным героем.
Техника «Зеркало для героя». Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.
Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!».
Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза.
Подбивающий жест
Наше тело – мощнейший эмоциональный вожак. Когда мы опасаемся либо беспокоимся, тогда видно невооруженным оком: все наше тело сдавливается, голова втягивается в плечи, плечи спускаются, поясница горбиться. Однако, если на наше тело так действую эмоции, то вероятно и обратное воздействие. Такая техника называется «заводящий жест». Ее нередко употребляют артисты для того, чтобы легко и быстро войти в подходящий образ.
Встаньте ровно, сделайте глубочайший вдох, расправьте плечи, поднимите голову, смотрите пред собой прямо… постойте так некоторое количество секунд… скажите что-нибудь ровным голосом, можете, в том числе и скомандовать что-нибудь. Вы – фаворит, Вы полны достоинства, убежденности и ощущения личных плюсов. Сделайте любой жест, который поможет закрепить это состояние: прищелкните пальцами, махните кистью, поднимите руку – любой жест, внутреннее для Вас означающий уверенность в себе. Хорошо, если он будет достаточно естественен для окружающих, либо уместен, как привлекающий внимание аудитории к Вам. Регулярно практикуйте вхождение в уверенное состояние и сопровождайте его «заводящим жестом». Через некоторое время состояние и жест настолько прочно соединятся в Вашем сознании, что будет достаточно сделать жест – и возникнет состояние уверенности.
Техника «Ощущения уверенности». Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Вы писали о состоянии «горы свернуть».
Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепна и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт. Зафиксируйте эти ощущения.
Техника «Накачка уверенностью». Подберите цвет, который ассоциируется у вас с уверенностью. И мысленно «прокачайте» им все свое тело: каждую клеточку, каждую мышцу, каждый нерв. У каждого из нас есть и своя «музыка уверенности»: для кого-то подойдет военный марш, кому-то больше по душе классика или рок-музыка.
Следует прокрутить эту мелодию в голове во время «накачки». Стоит припомнить и свой личный «запах уверенности». Для каждого из нас уверенность пахнет по-разному: это может быть аромат особых духов, запах ружейной смазки или же – боксерских перчаток. Можно прокачать себя цветом, который ассоциируется с уверенностью. Выбирайте любой подходящий для Вас вариант.
Техника «Корона уверенности». Представить себя посередине стадиона, где все зрители встали, чтобы громко вам поаплодировать. Вы широко улыбаетесь этому шквалу аплодисментов, а на голове у вас красуется великолепная корона. Запомните свою позу, выражение лица, внутреннее ощущение.
Техника «Надпись уверенности». Представьте себе чудесную радугу, широкую как небо. На ней огромными буквами написано: «Я уверен в себе». Одновременно с небес раздается громовой голос: «Я верю в себя!».
Техника «Символ уверенности». Какой предмет, дерево или животное вы бы захотели сделать символом своей уверенности? Это может быть что угодно: огромная, мощная сосна, свирепый медведь, покрытый броней танк, суровая скала, о которую разбиваются морские волны… Постарайтесь во всех подробностях увидеть этот символ своим мысленным взором. А затем – слейтесь с ним! Станьте таким же сильным, гибким, мощным и насладитесь этим ощущением.
Техника «Корсет уверенности». Данная техника включает в себя тренинг уверенного голоса, жестов и соответствующего поведения. Запишите свой голос на магнитофон, послушайте его. Насколько громко и четко вы говорите? Выдерживаете ли вы паузы? Варьируете ли вы модуляции голоса по своему желанию? Насколько приятен тембр вашего голоса? Записывайте и слушайте себя столько раз, сколько потребуется, пока не останетесь довольны собой. Теперь попробуйте поговорить с кем-нибудь в таком режиме по телефону, а потом - при прямом контакте.
Запомните три «голосовых» правила уверенно человека.
1. Выделяйте в разговоре звук «р», можно даже слегка грассировать. Как вы думаете, почему многие любят песни Высоцкого? Весь секрет в заложенной в них мощной энергетике: «Но пар-р-рус, пор-р-рвали пар-р-рус!» – уверенность, звучащая в песне привлекает слушателя.
2. Держите громкость речи на одном уровне. Если вы начинаете фразу за здравие, а кончаете за упокой, впечатление уверенного человека вам не произвести.
3. Протягивайте гласные. Это признак того, что вы не торопитесь, говорите веско, уверенно.
Язык наших жестов и поз выразительнее наших слов. По одному движению можно понять, как чувствует себя человек в той или иной ситуации. Уверенные в себе люди отличаются прямой походкой, их жесты выразительны, позы - открыты.
«Корсет уверенности» повышает настроение, дарит ощущение внутренней силы. Хотите «почувствовать разницу»? Пройдитесь согнувшись, словно старик, волоча ноги. А теперь пройдитесь как энергичный, уверенный человек. Примите максимально закрытую позу: скрестите руки на груди, скрестите ноги. Что вы чувствуете? А потом – максимально откройтесь. Что вы чувствуете теперь?
Встаньте в позу «руки в боки». А теперь заведите руки за спину. Какие из этих поз дают вам ощущения уверенности? Представьте, что центр тяжести вашего тела находится в центре живота - пусть он представится вам железным шариком, круглым камнем или чем-то в этом роде. Сместите его из головы, занятой тяжелыми и малопродуктивными мыслями, в самый центр живота, за пупок.
Пройдите метров десять: позвоночник прямой, подбородок параллельно полу, плечи разведены и опущены. Ощутите разницу между вашей обычной походкой и нынешней. Важно уметь своей походкой передать силу, уверенность, а когда надо, и солидность. Ведь смешно, если взрослые мужчины лет сорока-пятидесяти суетятся как подростки. Отследите свои жесты и позы уверенности и неуверенности. Сосредоточьтесь на жестах и позах уверенности. Закрепите новые ощущения.

Ораторское упражнение «Новый язык»
В течение 2 минут проведите выступление на коверканном языке. Выступайте уверенно, как будто говорите обычную речь. Важно говорить так, чтобы вас не могли понять. Но, одновременно с этим, произносить это как обычную речь.

И самое сложное и длительное, но от этого не менее полезное.

Аутотренинг для уверенности в себе:

Подготовительное упражнение на дыхание

Всегда начинайте каждую аутогенную тренировку с упражнения на дыхание!
Начинайте глубоко и спокойно дышать; ваш выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
Схема дыхания следующая:
1) мысленно считаем «один» — делаем вдох; делаем выдох – мысленно считаем «один, два».
2) делая вдох, мысленно считаем «один, два», делая выдох, мысленно считаем «один, два, три, четыре».
3) делая вдох, мысленно считаем «один, два, три», делая выдох, мысленно считаем «один, два, три, четыре, пять, шесть».
И т.д., пока не доведете счет на вдохе до 6, а на выдохе до 12. После этого начинаем уменьшать длину вдоха и выдоха по той же схеме. На вдохе «один, два, три, четыре, пять», на выдохе «один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять». Потом на вдохе считаем до 4, а на выдохе до 8, постепенно уменьшая вдох до счета «один», а выдох до счета «один, два».

Фаза 1 – ощущение тяжести

Ощущение тяжести начинаем практиковать на правой руке (но если вы левша, начинайте с левой руки). Делаем глубокий вдох (на счет один) и выдох (тоже на счет один). Мысленно начинаем повторять фразы: первая часть каждой фразы до знака «/» произносится на вдохе, вторая часть фразы после знака «/» произносится на выдохе.
Если вы левша, начинайте с левой руки.
Моя правая рука становится / расслабленной и тяжелой (повторяем 6-8 раз)
Моя правая рука становится / тяжелее и тяжелее (повторяем 6-8 раз)
Моя правая рука / очень тяжелая (повторяем 6-8 раз)
Я / абсолютно спокоен (повторяем 1 раз)
Проводите такую тренировку 2-3 раза в день в течение трех дней. После этого по той же схеме работаем со следующими фразами:
Моя левая рука становится / расслабленной и тяжелой (и остальные фразы, как показано выше).
Обе мои руки становятся / расслабленными и тяжелыми (и остальные фразы).
Моя правая нога становится / расслабленной и тяжелой (и остальные фразы, как показано выше).
Моя левая нога становится / расслабленной и тяжелой (и остальные фразы, как показано выше).
Обе мои ноги становятся / расслабленными и тяжелыми (и остальные фразы).
Мои руки и ноги становятся / расслабленными и тяжелыми (и остальные фразы).

В конце первой фазы, у вас будет отработана так называемая «Формула Тяжести»:

Мои руки и ноги становятся / расслабленными и тяжелыми (6-8 раз)
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и тяжелее (6-8 раз)
Мои руки и ноги / очень тяжелые (6-8 раз)
Я /абсолютно спокоен (1 раз)

Если никак не получается вызывать ощущение тяжести, можете взять в руку какой-то тяжелый предмет и запомнить это ощущение; повторите несколько раз при необходимости.

Фаза 2 – ощущение тепла

Сначала выполните упражнение на дыхание. Затем «Формулу Тяжести». Только после этого начинайте отрабатывать новые фразы на ощущение тепла.
Моя правая рука становится / расслабленной и теплой (6-8 раз)
Моя правая рука становится / теплее и теплее (6-8 раз)
Моя правая рука / очень теплая (6-8 раз)
Я / абсолютно спокоен (1 раз)
Ощущения тепла в правой руке отрабатываются 2-3 раза в день в течение 3 дней.

По той же схеме отработайте следующие фразы: (не забывайте делать в начале каждой сессии аутотренинга упражнение на дыхание и «Формулу Тяжести»)

Моя левая рука становится / расслабленной и теплой.
Обе моих руки становятся / расслабленными и теплыми.
Моя правая нога становится / расслабленной и теплой.
Моя левая нога становится / расслабленной и теплой.
Обе моих ноги становятся / расслабленными и теплыми.
Мои руки и ноги становятся / расслабленными и теплыми.

В конце второй фазы, у вас будет отработана «Формула Тяжести+Тепла»:

Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (6-8 раз)
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (6-8 раз)
Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (6-8 раз)
Я /абсолютно спокоен (1 раз)

Поработайте с «Формулой тяжести+тепла» в течение 1 недели (2-3 раза в день). Только после этого переходите к фазе 3.

Фаза 3 – спокойное сердце

Вначале выполните упражнение на дыхание. Затем «Формулу Тяжести и Тепла». Только после этого добавляйте новые формулы самовнушения.

Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)
Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)
Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
Моя грудь наполняется / приятным теплом (6-8 раз) (эта фраза используется только в фазе 3, она не входит в окончательный вариант формул самовнушения аутотренинга)
Мое сердцебиение / спокойное и ровное (6-8 раз)
Я /абсолютно спокоен (6-8 раз)

Практикуйте эти фразы 2-3 раза в день в течение двух недель.

Фаза 4 – дыхание

Начните, как всегда, с упражнения на дыхание. Затем работайте со следующими фразами самовнушения.

Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)
Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)
Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)
Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
Мое дыхание / совершенно спокойное (6-8 раз)
Я /абсолютно спокоен (1раз)

Практикуйте эти фразы 2-3 раза в день в течение двух недель.

Фаза 5 – живот (включая область солнечного сплетения)

Вначале выполните упражнение на дыхание. Затем начинайте аутогенную тренировку:
Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)
Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)
Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)
Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
Мое дыхание / совершенно спокойное (1-2 раза)
Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
Мой живот становится / мягким и теплым (6-8 раз)
Я /абсолютно спокоен (1 раз)

Проводите такую практику 2-3 раза в день в течение двух недель.

Фаза 6 – прохладный лоб

Выполните упражнение на дыхание, затем приступайте к тренировке:
Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)
Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)
Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)
Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
Мое дыхание / совершенно спокойное (1-2 раза)
Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
Мой живот становится / мягким и теплым (1-2 раза)
Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
Мой лоб /прохладный (6-8 раз)
Я /абсолютно спокоен (1 раз)

Делайте это 2-3 раза в день в течение двух недель.

Окончательный вариант фраз аутотренинга

Итак, вы овладели шестью фазами аутотренинга. Далее проводите аутогенную тренировку по следующей краткой схеме:
Упражнение на дыхание (выдох длиннее вдоха в два раза)
Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)
Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)
Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)
Мое дыхание / совершенно спокойное (1-2 раза)
Мой живот / мягкий и теплый (1-2 раза)
Мой лоб /прохладный (1-2 раза)
Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)

Завершите тренинг активным выведением из состояния релаксации. Для этого можете согнуть и разогнуть коленные и локтевые суставы несколько раз. Откройте глаза и произнесите: «Я бодр».
Такая тренировка занимает 5-8 минут, в течение которых вы полностью успокаиваетесь. Проводите ее хотя бы один раз в день. Некоторые люди предпочитают делать ее перед сном. Однако, если вы добавляете какие-то дополнительные фразы самовнушения (например, для развития уверенности в себе) в конце практики, вы можете заснуть, так и не успев их проговорить. В этом случае лучше делать аутотренинг утром или в течение дня.

Фаза 7 – избавляемся от неуверенности

Шаг 1. Входим в состояние релаксации посредством практики окончательного варианта фраз аутотренинга (смотри выше).
Шаг 2. Визуализируйте отрицательные последствия вашей неуверенности в себе (у вас мало друзей, вы одиноки, вы не может постоять за себя, вас не повышают на работе, вы боитесь выступать перед людьми, вы постоянно краснеет и т.д.). Не бойтесь негативных чувств, которые возникают в вас сейчас.
После того, как вы прочувствовали все минусы вашей стеснительности, можете вновь повторить шаг 1, чтобы успокоиться.
Шаг 3. Визуализируйте все преимущества, если вы станете уверенным в себе человеком. Представьте себя таким, каким вы хотите стать. Представьте все в деталях, добавьте позитивных эмоций, радости.
Шаг 4. Закрепите ваш позитивный настрой, созданный в шаге 3, фразами на уверенность в себе. Создайте свои собственные позитивные утверждения или используйте одну из фраз, представленных ниже. Повторяйте их в течение нескольких минут.

Используйте фразы, в которые вы можете поверить. Например, если вы выберете утверждение: «Я самый лучший оратор в мире», ваше сознание и подсознание просто не воспримут эту ложь. Выберите что-то более реалистичное, например: «Я чувствую себя спокойно и уверенно, выступая перед аудиторией».
- Я остаюсь спокойным и уверенным в любо ситуации.
- Я могу освободиться от напряжения и беспокойства, как только они появятся.
- Мне интересно и легко общаться с людьми. Я получаю радость от общения.
Шаг 5. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и скажите: «Я абсолютно спокоен».

Уверенности Вам и дочке!

Марина Вадимовна
Уверенности Вам и дочке!

Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Здравствуйте. Учусь я на 2 курсе, сейчас совершенно апатическое состояние, не хочу учиться, получила серьезную травму, не хочу тренироваться, не хочу ничего делать. Плюс ко всему, преподаватели совершенно не стараются сделать наш процесс обучения хотя бы ПОЗНАВАТЕЛЬНЫМ. Просто ставят предметы, которые нам не нужны на физической культуре, оттуда и пропадает интерес учиться совершенно у ВСЕЙ группы. Множество экзаменов, которые не хочется сдавать, хотя пршлые сессии были для нас безпроблемными,т.к. нравилось учиться.Не хочу уходить, я мечтала поступить сюда. Но сецчас совершенно ничего не хочется. Мне 21 год, а я плачу как девчонка

Ответ:

Добрый день, Юлия!

У Вас сейчас период, в котором соединились несколько сложных моментов.
Во-первых, травмы всегда на некоторое время выбивают из колеи. Мы начинаем задумываться: а что, если еще будут травмы, и более серьезные? Как это отразится на моем здоровье? А не случится ли так, что из-за травмы придется оставить профессию, которую получаю, и что делать тогда? Это ставит под сомнение правильность сделанного выбора, делает будущее в какой-то степени неопределенным, и в совокупности ухудшает наше эмоциональное состояние. Поскольку нам всем свойственно тревожиться о будущем. Что делать? С новым пониманием начать моделировать свое будущее. Кем Вы хотите быть? Какой образ жизни вести? С кем работать? Где? Какими способами, приемами? Чему для этого надо научиться? Обучаясь вместе с другими, Вы сможете построить СВОЙ ЛИЧНЫЙ путь. Это даст возможность выбирать предметы по выбору осознанно, обсуждать темы рефератов и докладов, курсовых работ, практических разработок, важные именно для Вас, и все будет складываться в копилочку опыта, который Вам позволит быть уникальным в своем роде учителем или тренеров, и тем, кем захотите. Понимание того, что Вы движетесь туда, куда сама хотите, заметно улучшит настроение.
Во-вторых, когда мы испытываем физический дискомфорт, и психологические аспекты воспринимаем острее. То, на что при хорошем физическом самочувствии мы не обратили бы внимания, или отнеслись достаточно легко, в таком состоянии вызывает раздражение, обиду, чувство, что тебя никто не понимает, более того, еще и словно специально досаждают.
и от этого хочется плакать, и плачется в любом возрасте: и в 5, и в 15, и в 21, и в 47, и в 75. Так что эмоциональная реакция совершенно естественна и закономерна.
Вы сейчас многое оплакиваете: иллюзии, планы, взгляды на себя и жизнь. Поэтому просто разрешить себе от души выплакаться.
По мере улучшения физического состояния и обретения "ясности мысли" в отношении своих перспектив настроение от минора перейдет в мажор.
Это часть ситуации.
Вторая часть тоже важна, и, рискну заметить, она важнее.
Довольно трудно судить, что требуется для физической культуры, а что - нет. Часто бытует мнение, что достаточно знать то, что непосредственно связано с твое деятельностью, как учителя или тренера. Но хочу Вас заверить, что это не так. Для того,чтобы построить тренировку грамотно, важно понимать и анатомию, и физиологию, и возрастные особенности психики (для детей один порядок и характер упражнений, нагрузка, для подростков - другой, для взрослых - третий, поскольку это психологически и физически очень разные люди), и психологию общения, ведь учителю и тренеру важно его организовать, и как мотивировать человека на занятия физической культурой. Многое виды спорта, например, восточные единоборства, построены на философии, не зная которой сложно постигнуть суть тренировок. Многие выдающиеся тренеры в своих мемуарах пишут о том, что черпают вдохновение из музыки, живописи и т.п.
Я пишу об этом вот с какой целью: в жизни есть ситуации, на которые мы можем влиять, и те, которые вне нашего влияния. Одна из мудростей гласит: "Господи, дай мне принять то, что я не могу изменить, изменить то, что я в силах изменить, и мудрости, чтобы отличить одно от другого".
Учебный план Вы изменить не сможете (преподаватели в этом случае тоже люди подневольные, не они "ставят предметы"). Но в Ваших силах изменить свое отношение к этим предметам. Предлагаю сыграть в такую игру.
Для начала определить природу своей "нелюбви" к тому или иному предмету.
Может быть, какой-то предмет сложен для Вас (та же философия, например), и поэтому кажется "лишним", и не хочется его сдавать, потому что любому человеку не хочется делать то, где ты чувствуешь себя не достаточно успешным. А теперь представьте, что этот предмет - вызов в борьбе за олимпийское золото. Это сложно, это трудно. Но эта та вершина, покорение которой воспитывает волю, настойчивость, целеустремленность. И дает все основания гордиться собой. Попробуйте подумать и записать, чему Вы лично, как человек, можете научиться, осваивая такой предмет? Может быть, четкому планированию работы? Может быть, новым приемам запоминания? А может быть, новым способам саморегуляции? Когда появится важная для Вас лично цель (при этом отметка в зачетке будет вторичной, ну, не нравится предмет, бывает), когда Вы изучение предмета превратите в игру-соревнование с самой собой, возникнет и интерес, и азарт. Можете одногруппников подключить. Поставьте перед собой цели, каждый свои, можно даже пари заключить, и двигайтесь вперед. Это будет ваша маленькая тайна.
Возможно, с каким-то предметом справиться легко, но не видно смысла в его изучении. Вот Вам еще одна игра: попробуйте найти в содержании то, что будет интересно Вам, начните уже сейчас собирать ту самую копилочку опыта, свой секретный ингредиент, выгодно отличающий Вас от других специалистов в этой области. Обсудите с преподавателями то, что интересно Вам, договоритесь об индивидуальных заданиях, узнайте, что в области предмета почитать, изучить, из важного для Вас. Индивидуализируйте свое обучение САМИ! САМИ сделайте его полезным и познавательным для себя! Это тоже отличный опыт, хорошо развивающий и продвигающий нас вперед. Только подумайте: ВЫ - ВЗРОСЛЫЙ человек, и можете САМИ сделать сложное и скучное важным, увлекательным и полезным. Места для апатии и слез, уходе и прочих сожалениях точно не останется. Сплошной вызов и азарт!
Вы можете воспользоваться помощью электронного он-лайн курса "Я выбираю жизнь" на сайте КГПУ. Выбирайте интересующие Вас разделы и упражнения в них, а еще лучше - пройдите их последовательно для достижения хорошего результата. http://idopk1.kspu.ru/course/view.php?id=422
Можно также обсудить важные для Вас вопросы с психологом на очной консультации. Кабинет психологической разгрузки КГПУ им. В.П. Астафьева находится по адресу: ул. А. Лебедевой 82, общежитие № 5, комната 106. Режим работы: среда 16:00–18:00, психолог - Гаврилова Елена Михайловна, магистр в области психологического консультирования. Предварительно уточните время встречи по телефону 8-929-355-71-70

Яркой и интересной Вам жизни!

Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Здравствуйте! Учусь на 3 курсе по педагогической специальности, поступала с четким намерением иметь базу и возможность преподавательской деятельности. Училась хорошо, мотивация была высокой. Но год назад заболела эпилепсией - и стало понятно, что учителем мне стать уже не доведется. Понимаю, с таким образованием есть, куда идти даже мне - но совершенно пропала мотивация. Абсолютно. Очень тяжело ходить на пед предметы, делать ничего не хочется, даже то, что доставляло радость при изучении ранее - теперь неинтересно. Не знаю как снять этот блок и взять себя в руки, может быть вы дадите какие-то наводки? Заранее спасибо.

Ответ:

Добрый день, Анастасия!

Вы сейчас переживаете период изменений, а он всегда сложен. Вы пишите, что четко представляли себя преподавателем, а это означает, что у Вас сложилось представление о себе в будущем, о своей работе, об образе жизни, были поставлены цели и Вы планомерно шли к их достижению. Неожиданно на Вашем пути появилась непреодолимая преграда - ни обойти, ни перепрыгнуть. И это означает, что надо выбирать новый путь, новую себя, новые способы действия. Но осмысление этой серьезной задачи, на переживание эмоций, связанных с необходимостью изменений требуются и силы, и время. Психологи сказали бы, что Вы сейчас переживаете кризис, отсюда и потеря мотивации, и ряд негативных эмоций связанных с тем, что раньше приносило радость. Это естественно, ведь педагогические предметы теперь напоминают о том, к чему Вы стремились и чего оказались лишены.
Вы написали, что с таким образованием есть куда идти, и это правильно, потому что педагогическое образование дает очень важные в современном мире soft skills - умения общаться в команде, анализировать, вести дискуссию, организовывать работу других, проектировать и т.д. За этими умениями - будущее, так что Вы в любом случае в выигрыше. Сейчас главное - определиться с новой собой: кем Вы себя видите в будущем, чему для этого надо научиться, что в этом плане дает освоение педагогических дисциплин. Вы не написали, на каком факультете учитесь, но, уверена, в любом случае можно выбирать темы проектов, курсовых и других учебных работ с учетом того, что Вам пригодится для новой сферы деятельности. Как только Вы сможете это для себя четко прояснить и поставить новые цели, придет мотивация для их достижения.
Вы можете воспользоваться помощью электронного он-лайн курса "Я выбираю жизнь" на сайте КГПУ. Выбирайте интересующие Вас разделы и упражнения в них, а еще лучше - пройдите их последовательно для достижения хорошего результата http://idopk1.kspu.ru/course/view.php?id=422
Продуктивно также поработать с психологом на очной консультации. Кабинет психологической разгрузки КГПУ им. В.П. Астафьева находится по адресу: ул. А. Лебедевой 82, общежитие № 5, комната 106. Режим работы: среда 16:00–18:00, психолог - Гаврилова Елена Михайловна, магистр в области психологического консультирования. Предварительно уточните время встречи по телефону 8-929-355-71-70

Уверена, Вы определите новый путь и с удовольствием будете по нему идти.

Мудрого Вам решения!

Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Добрый день. вот уже в течении полутора лет нахожусь в необычном для себя состоянии. Сильно много нервничаю, переживаю. В октябре 2016 ода состоялся серьезный разговор с родителями, после которого чуть не получила нервный срыв. И после того момента всегда очень резко реагирую на что-либо. стоит кому-то сказать, что я не права, я начинаю злиться, готова ударить, но сдерживаюсь. От небольшой обиды (пусть даже будет: не похвалили, хотя я старалась что-то сделать) начинаю плакать моментально до дрожи в теле (трясти начинает). И такое бывает несколько раз в день. Пропивала курс успокоительных, помогали только первый месяц, а дальше все снова. Снова злюсь, готова кричать и ругаться. Может, тут всего не опишешь, но хотелось бы примерно понять, что не так: почему плачу так часто даже из-за пустяков, почему так сильно злюсь.

Ответ:

Добрый день, Мария!

То, что Вы описываете, по своим признакам может быть характеризовано как психотравма. Разговор с родителями был очень значимым для Вас, и пережитые эмоции (предполагаю, что это сильные обида и злость, может быть, даже гнев), судя по всему, не получили необходимой переработки. Как правило, все впечатления, полученные нами за день, ночью перерабатываются, а на утро мы чувствуем себя более эмоционально благополучными (не зря говорят, что утро вечера мудренее). Но иногда случается сбой в работе нашей психики, и запечатленная негативная информация "запутывается" в нейронных сетях, тогда возникает ситуация подобная той, что Вы описали.
Самое лучшее решение в Вашей ситуации - обратиться за очной консультацией к специалисту-психологу. С помощью различных техник (у каждого - свои) он поможет Вам переработать полученные во время неприятного разговора эмоции, и Вы станете ощущать себя психологически благополучно и комфортно, сможете справляться с возникающими эмоциями без слез, злости и раздражения.
Если, по какой-то причине, Вы сейчас лишены возможности обратиться к специалисту, можно попробовать провести прием, который называется аутодебрифинг (по сути, самостоятельная переработка травмирующего события). Но и ее лучше выполнять в присутствии специалиста, который сможет помочь, если переживания окажутся очень сильными.
Процедура основана на анализе воспоминаний о событиях или происшествиях, которые носили для человека в прошлом травматический характер. Упражнение выполняется в форме внутреннего диалога и базируется на принципах визуализации и левитации. "Визуализация" означает вызывание специальными приемами зрительных, слуховых и обонятельных представлений о происшедших событиях. Левитация позволяет мысленно переместиться на место события с воспроизводством пространства, на фоне которого происходило данное событие. Вам необходимо иметь в запасе около часа свободного времени, возможность уединиться, лист бумаги, карандаши, фломастеры. Наденьте одежду, не сковывающую тело, сядьте удобно, расслабьтесь. Настройтесь на внутреннюю работу. Последовательно выполняя предложенные шаги, постарайтесь мысленно переместиться в ситуацию разговора с родителями, чтобы "переработать" ее, прожив еще раз.

Последовательная схема внутреннего диалога:

1. Характеристика события.

2. Время, когда произошло данное событие.

3. Место, где произошло данное событие.

4. Левитация (мысленное перемещение на место события).

5. Ваш возраст во время данного события.

6. Внешний вид (особенности одежды).

7. Окружение (природа, городские строения и т.д.).

8. Погода и время года.

9. Телесные ощущения во время этого события.

10. Само событие (содержание).

11. Ощущения во время события.

12. Локализация ощущений во время события.

13. Ваши переживания.

14. Первые мысли о событии.

Далее схема внутреннего диалога в зависимости от индивидуальных особенностей личности распадается на два ряда в ходе последующего самоанализа. Первый ряд образный, который может иметь следующую последовательность: образ - метафора - рисунок — изменение рисунка. То есть, Вы находите образ-метафору для своего состояния в тот неприятный момент, рисуете (любым способом), и изменяете рисунок таким образом, чтобы он перестал быть для Вас неприятным, страшным, раздражающим, а стал символизировать Ваше спокойствие, уверенность, силу. Второй ряд предметный: нахождение предмета - цвет, форма, запах предмета - прикосновение к предмету - перемещение предмета - изменение предмета. Этот вариант предполагает мысленное нахождение в ситуации предмета, который ее символизирует, или отражает Ваши чувства, состояние в этот момент, его изучение (какой формы, на вес, на ощупь и т.п.), перемещение его таким образом и туда, где он будет безопасен для Вас, или изменение таким образом, чтобы вызывал позитивные чувства. Это важно для того, чтобы изменить свое отношение к происходящему.

Позволю себе еще раз предложить Вам посетить личную консультацию специалиста, это будет более продуктивным и безопасным способом освобождения от неприятного состояния.

Мудрого Вам решения!

Марина Вадимовна

Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования

Вопрос:

Добрый вечер.
Мне 27 лет. Замужем. Сыну 2 года. С рождения был спокойным, улыбчивым, жизнерадостным ребенком. Но уже как месяц ребенка как подменили. Истерики без повода , не могу успокоить и отвлекать пытаюсь и понять что хочет. Но ни чего не выходит . Это первый ребенок. Я стараюсь всегда ему уделять внимание, все вместе делать, стараюсь быть внимательнее к нему. Но в тоже е время строгость проявляем.Еще он всех кусает , родных . Драться начал , бьет без дела и причиняет всем физическую боль. Что это такое ?
Как реагировать на истерики ? Как успокаивать ребенка? Приемлемо ли поддовать по попе ? Как быть с агрессией?

Ответ:

Здравствуйте, С.А.!

Прежде всего, следует успокоиться. То, что происходит с Вашим ребенком - совершенно естественно. Просто малыш подрос и вступил в период, который психологи называют "кризисом двух лет". Поведение малыша резко меняется, он становится более капризным, устраивает истерики по любому поводу, даже незначительному, стремится все делать самостоятельно, и любая просьба или пожелание встречается отрицанием, отказом. Продлится такой период может до трех лет, так что запаситесь терпением. У Вашего ребенка сейчас очень важный и ответственный период развития - он начинает осознавать себя как отдельную личность и стремится проявить собственную волю, именно с этим связаны капризы и упрямство. Научившись говорить "нет", ребенок забавляется с этим словом, как с любимой игрушкой, пока не наиграется. Перед Вами и супругом стоит важная задача - оказать сыну поддержку, сохранить в нем стремление быть самостоятельным (это важное для жизни качества закладывается именно сейчас), и в тоже время сохранить свой авторитет и уберечь кроху от опасностей.

С любым проявлением истерики необходимо бороться спокойствием. Попробуйте понять, что стоит за слезами и криками: возможно, малышу надо чуть больше самостоятельности? Если ребенок не хочет одеваться, поиграйте с ним в прятки: спрячьте ручки, ножки, животик. Предоставьте ему право выбора — это хитрое решение проблемы: возможность надеть красную кофту или зеленый свитер, взять на улицу грузовую или легковую машинку. Здесь важно прислушаться к мнению ребенка и обязательно похвалить за выбор. Ведь, по сути, малыш согласился сделать то, что было нужно и он самостоятельно принял решение, а вы лишь немного помогли — переключили внимание, избежали конфликта. Не запрещайте делать что-либо без объяснений. Даже фраза: «нельзя кидать игрушки в кота» требует продолжения: «потому что ему будет больно». Любое «нет» или «нельзя» сопровождайте доходчивым объяснением. А в чем-то разрешите ему принимать решения самому: ребенку нужно почувствовать некое равноправие в семье. Уступая в чем-то ребенку, не забывайте о действительно важных вещах, в которых вам нужно быть твердыми до конца. Все, что касается безопасности малыша – должно быть под строгим запретом

Ребенок требует внимания? Говорите спокойным тоном, говорите о чувствах ребенка (соскучился, огорчился, испугался), обнимите, погладьте, переключите внимание ребенка на самостоятельное занятие, подчеркнув, что мама или папа рядом.

Попытка манипулировать вами? С манипуляциями ребенка в кризис 2 лет справиться можно, только если вы будете последовательны в своих поступках. В ситуации, когда ребенок криком вынуждает вас купить ему игрушку или дать посмотреть еще один мультфильм, научитесь дистанцироваться от него во время капризов, не замечать плач и крики. Можно выйти в другую комнату. Оставшись один, малыш быстрее успокоится, переключится на более увлекательное занятие, а, возможно, сам выйдет на контакт с родителями. Позже, когда малыш успокоится, обязательно поговорите с ним, почему вы не выполнили то, что он хотел. Если истерика случилась в общественном месте, помните, что ребенок важнее мнения окружающих, не стремитесь погасить истерику согласием выполнить требования (дети - отличные манипуляторы!), избегайте раздражения - ребенок будет только сильнее плакать, теперь еще и от страха, говорите спокойным, убаюкивающим голосом, пожалейте, переключите внимание, отойдите в сторону на несколько шагов, чтобы малыш понял что его истерика останется без внимания, но требования ребенка оставляйте невыполненными. Через некоторое время малыш поймет, что истерики бесполезны.

Объясняйте малышу свои поступки и действия. «Я надеваю шапку и перчатки, так как на улице холодно», «Я буду мыть посуду, так как нельзя есть из грязных тарелок», «Я выкидываю мусор в урну, некрасиво мусорить». Как бы это ни выглядело нелепо, такие простые объяснения помогают малышу чувствовать себя спокойнее и быстрее шагнуть в новый этап взросления.

При всем стремлении к взрослению, малыши все-таки еще быстро устают и могут перевозбудиться от новых впечатлений. Итог – истерика, крик, капризы. Следует по возможности избегать мест, где ребенок может устать, проголодаться. Это долгий поход по магазинам, длительная поездка на общественном транспорте и прочее. Если двухлетнему малышу скучно и неинтересно — он будет капризничать. У него еще не сформировались необходимые психические процессы.

Запреты и правила по отношению к ребенку должно быть четкими. Недопустимо сначала запрещать, потом разрешать. Это размывает границы малыша, его понятие о безопасности. Но нельзя малышу запрещать все. «Не лезь на стул, не бери книжку, положи карандаш, нельзя бегать». Посчитайте количество запретов, может ли маленький человек с ними справиться? Вряд ли.Большое количество запретов воспитывают неуверенную в себе личность, позволяющую себе решать проблемы при помощи агрессии. Попробуйте формулировать фразы в позитивном ключе. Например, лучше сказать: «Давай я дам тебе другую чашку», чем «Не бери мою кружку!».

Ребенок в этом возрасте начинает испытывать чувство злости, часто он не знает, как с ним справиться. Злость проявляется при неудачах, запретах, неумении сказать о своих чувствах. Не наказывайте за чувство злости, обнимите и переключите эмоцию. Злость в ответ создает порочный круг. Также следите за своими эмоциями, дети двухлетнего возраста копируют поведение родителей.

Не заставляйте ребенка давать другим детям свои игрушки. В двухлетнем возрасте малыш не понимает, почему он должен отдавать любимую вещь.

Эти простые правила позволят пережить кризис. Помните о том, что этот период пройдет, а какие результаты вынесет из него ребенок - зависит от Вашего поведения.

Удачи, любви и терпения!

Марина Вадимовна